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股関節の負担をやわらげるおだやかなストレッチ

今、股関節がうずくわけ――そして、その角をとる動き。

股関節や骨盤のうずきは、妊娠中期から後期にいちばんよくある不調のひとつです。ゆるめるホルモン、移ろう重さ、寝る姿勢のあいだで、骨盤まわりの関節は本当に負担をかかえます。狙いをさだめたいくつかのストレッチをおだやかに行えば、本物の安らぎがもたらされます。

なぜ起こるのか

リラキシンが出産にそなえて骨盤まわりの靭帯をやわらかくし、それが関節を不安定にして、刺激を受けやすくします。そこに、姿勢を前に引っぱる増えていく重さと、夜じゅう片方の股関節にかかる長い時間が加わると、その部分はこわばって痛くなります。人によっては骨盤帯痛になります――よくあることで、治療でき、黙って耐えるべきものではありません。

助けになるストレッチ

ひざを広げたチャイルドポーズ――腰を伸ばし、股関節を開きます。
座って組む足四の字――股関節に痛みを伝える深いおしりの筋肉をやさしく伸ばします。
立って股関節を回す――関節に負荷をかけずに動かします。
四つんばいでの骨盤の傾け運動――腰をやわらげ、骨盤を安定させます。
夜のひざの間のまくら――眠っているあいだ股関節をまっすぐに保ちます。

ストレッチの先に

歩幅を小さくすること、片足で立つのを避けること（着替えは座って）、足を組まないこと――どれも負担を減らします。サポートベルトが助けになる人もいます。寝る前にその部分を温めると、うずきがおさまって眠れます。

股関節や骨盤の痛みがするどい、歩いたり階段を上がったりがつらい、コキッという音がして不安定に感じる場合は、女性の健康を専門とする理学療法士への紹介をお願いしましょう――骨盤帯痛は早めの治療がよく効きます。