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Stretching delicati per la pressione ai fianchi
Perché ora ti fanno male i fianchi — e i movimenti che danno sollievo.
Il dolore ai fianchi e al bacino è uno dei disturbi più comuni della gravidanza dalla metà in poi. Tra gli ormoni che allentano i tessuti, il peso che si sposta e il modo in cui dormi, le articolazioni intorno al bacino vanno sotto reale sforzo. Qualche stretching mirato, fatto con delicatezza, può dare un sollievo autentico.
Perché succede
La relaxina ammorbidisce i legamenti intorno al bacino per prepararlo al parto, rendendo le articolazioni meno stabili e più facili da irritare. Aggiungi il peso crescente che tira la postura in avanti e le lunghe ore su un fianco di notte, e la zona diventa rigida e dolente. Per alcune diventa dolore al cingolo pelvico — comune, curabile, e non qualcosa da sopportare in silenzio.
Allungamenti che aiutano
- Posizione del bambino con ginocchia larghe — allunga la parte bassa della schiena e apre i fianchi.
- Figura quattro da seduta — allunga delicatamente il gluteo profondo che irradia dolore all'anca.
- Circonduzioni dell'anca in piedi — mobilizzano l'articolazione senza caricarla.
- Inclinazioni del bacino a quattro zampe — alleviano la parte bassa della schiena e stabilizzano il bacino.
- Un cuscino tra le ginocchia di notte — mantiene i fianchi allineati mentre dormi.
Oltre lo stretching
Passi più corti, evitare di stare su una gamba sola (siediti per vestirti) e non accavallare le gambe riducono tutti lo sforzo. Una cintura di sostegno aiuta alcune. Il calore sulla zona prima di dormire può calmare il dolore così riesci a riposare.
Se il dolore ai fianchi o al bacino è acuto, rende difficili camminare o fare le scale, oppure senti uno scatto e ti senti instabile, chiedi di essere indirizzata a un fisioterapista specializzato in salute della donna: il trattamento precoce del dolore al cingolo pelvico funziona bene.