Guides
De doux étirements pour la pression sur les hanches
Pourquoi tes hanches font mal maintenant — et les mouvements qui soulagent.
Les douleurs de hanche et de bassin sont l’une des plaintes les plus fréquentes de la mi-grossesse à la fin. Entre les hormones qui assouplissent, le poids qui se déplace et la façon dont tu dors, les articulations autour de ton bassin subissent une vraie tension. Quelques étirements ciblés, faits en douceur, peuvent apporter un véritable soulagement.
Pourquoi ça arrive
La relaxine assouplit les ligaments autour de ton bassin pour le préparer à l’accouchement, ce qui rend les articulations moins stables et plus facilement irritées. Ajoute le poids croissant qui tire ta posture vers l’avant et de longues heures sur une même hanche la nuit, et la zone devient tendue et douloureuse. Pour certaines, cela devient une douleur de la ceinture pelvienne — fréquente, soignable, et pas quelque chose à endurer en silence.
Les étirements qui aident
- La posture de l’enfant genoux écartés — allonge le bas du dos et ouvre les hanches.
- Le « figure-four » assis — étire en douceur le muscle fessier profond qui irradie la douleur vers la hanche.
- Les cercles de hanches debout — mobilisent l’articulation sans la charger.
- Les bascules du bassin à quatre pattes — soulagent le bas du dos et stabilisent le bassin.
- Un coussin entre les genoux la nuit — garde les hanches alignées pendant ton sommeil.
Au-delà des étirements
Des pas plus courts, éviter de tenir sur une seule jambe (assieds-toi pour t’habiller), et ne pas croiser les jambes réduisent tous la tension. Une ceinture de soutien aide certaines. De la chaleur sur la zone avant le coucher peut apaiser la douleur pour que tu dormes.
Si la douleur de hanche ou de bassin est vive, rend la marche ou les escaliers difficiles, ou que tu entends un clic et te sens instable, demande à être orientée vers une kinésithérapeute spécialisée en santé de la femme — un traitement précoce de la douleur de la ceinture pelvienne fonctionne bien.