Panduan
Peregangan lembut untuk tekanan pada pinggul
Mengapa pinggulmu sakit sekarang — dan gerakan yang bisa meringankannya.
Nyeri pinggul dan panggul adalah salah satu keluhan paling umum di pertengahan hingga akhir kehamilan. Antara hormon yang melonggarkan sendi, pergeseran berat badan, dan cara tidurmu, persendian di sekitar panggul menanggung beban yang nyata. Beberapa peregangan yang ditargetkan, dilakukan dengan lembut, dapat memberikan kelegaan yang berarti.
Mengapa ini terjadi
Relaxin melunakkan ligamen di sekitar panggulan untuk mempersiapkan persalinan, yang membuat persendian kurang stabil dan lebih mudah teriritasi. Tambahkan berat badan yang terus bertumbuh yang menarik posturmu ke depan dan berjam-jam tidur miring ke satu sisi, dan area tersebut menjadi kaku dan nyeri. Bagi sebagian orang, ini menjadi nyeri girdle panggul — umum terjadi, bisa diobati, dan bukan sesuatu yang harus ditahan diam-diam.
Peregangan yang membantu
- Child's pose dengan lutut terbuka lebar — memanjangkan punggung bawah dan membuka pinggul.
- Duduk dengan posisi figure-four — meregangkan otot glut dalam yang merujuk nyeri ke pinggul.
- Gerakan melingkar pinggul saat berdiri — menggerakkan sendi tanpa membebaninya.
- Pelvic tilt di atas tangan dan lutut — meringankan punggung bawah dan menstabilkan panggul.
- Bantal di antara lutut saat tidur — menjaga pinggul tetap sejajar saat istirahat.
Lebih dari sekadar peregangan
Langkah yang lebih pendek, menghindari berdiri dengan satu kaki (duduk saat berpakaian), dan tidak menyilangkan kaki semuanya mengurangi tekanan. Sabuk penyangga membantu sebagian orang. Kehangatan di area tersebut sebelum tidur dapat meredakan nyeri agar kamu bisa tidur lebih nyenyak.
Jika nyeri pinggul atau panggul terasa tajam, menyulitkan berjalan atau menaiki tangga, atau kamu mendengar bunyi klik dan merasa tidak stabil, mintalah rujukan ke fisioterapis kesehatan wanita — penanganan dini nyeri girdle panggul sangat efektif.