Mga gabay
Banayad na stretch para sa presyon sa balakang
Bakit sumasakit ang balakang mo ngayon — at ang mga galaw na nagpapagaan nito.
Isa sa pinakakaraniwang reklamo sa gitna-hanggang-huling bahagi ng pagbubuntis ang sakit sa balakang at pelvis. Sa pagitan ng mga lumuluwag na hormone, lumilipat na bigat at paraan ng pagtulog, talagang naapektuhan ang kasukasuan sa paligid ng iyong pelvis. Ilang naka-target na stretch, na ginagawa nang banayad, ang nagdadala ng tunay na ginhawa.
Bakit ito nangyayari
Pinalalambot ng relaxin ang mga ligament sa paligid ng iyong pelvis bilang paghahanda sa panganganak, na nagpapababa sa katatagan ng kasukasuan at nagpapadaling mainis ang mga ito. Idagdag ang lumalaking bigat na humihila sa iyong tindig pasulong saka ang mahabang oras sa iisang tagiliran sa gabi, at humihigpit at sumasakit ang lugar. Para sa ilan, nagiging pelvic girdle pain ito — karaniwan, malulunasan, at hindi dapat tiisin nang tahimik.
Mga stretch na nakakatulong
- Child's pose na nakabukaka ang tuhod — pinapahaba ang ibabang likod at binubuksan ang balakang.
- Nakaupong figure-four — banayad na nag-iinat sa malalim na glute na nagpapasakit sa balakang.
- Nakatayong hip circles — pinapakilos ang kasukasuan nang hindi binibigatan.
- Pelvic tilts nang nakatuhod at nakakamay — pinapagaan ang ibabang likod at pinapasteady ang pelvis.
- Isang unan sa pagitan ng tuhod sa gabi — pinapanatiling nakaayos ang balakang habang natutulog.
Higit pa sa pag-stretch
Ang mas maiikling hakbang, pag-iwas sa pagtayo sa isang binti (umupo sa pagbibihis), at hindi pagsasalikop ng binti ay nagbabawas ng strain. Nakakatulong sa ilan ang support belt. Ang init sa lugar bago matulog ay maaaring magpahupa ng sakit para makatulog ka.
Kung matalas ang sakit sa balakang o pelvis, nagpapahirap maglakad o umakyat ng hagdan, o naririnig mong nag-i-click at pakiramdam mong hindi matatag, humiling ng referral sa women's-health physiotherapist — mabisa ang maagang lunas sa pelvic girdle pain.