رہنما
کولہے کے دباؤ کے لیے نرم اسٹریچ
ابھی کولہے کیوں درد کرتے ہیں — اور وہ حرکات جو راحت دیتی ہیں۔
کولہے اور شرونیی درد حمل کے درمیانی سے آخری مرحلے تک سب سے عام شکایات میں سے ایک ہے۔ ڈھیلا کرنے والے ہارمونز، بدلتا وزن، اور سونے کے انداز کے درمیان، شرونی کے ارد گرد کے جوڑ واقعی دباؤ محسوس کرتے ہیں۔ چند ٹارگٹڈ اسٹریچ، نرمی سے کیے جائیں، حقیقی راحت دے سکتے ہیں۔
یہ کیوں ہوتا ہے
ریلاکسن ہارمون پیدائش کی تیاری کے لیے شرونی کے گرد لیگامنٹ کو نرم کرتا ہے، جس سے جوڑ کم مستحکم اور زیادہ آسانی سے چڑچڑے ہو جاتے ہیں۔ بڑھتے وزن سے جسمانی ساخت آگے کو کھنچتی ہے اور رات کو ایک کروٹ گھنٹوں گزارنے سے علاقہ تنگ اور دردناک ہو جاتا ہے۔ بعض کے لیے یہ پیلوک گرڈل درد بن جاتا ہے — عام، قابلِ علاج، اور خاموشی سے برداشت کرنے کی چیز نہیں۔
مددگار اسٹریچز
- گھٹنوں کو چوڑا کرکے چائلڈ پوز — کمر کے نچلے حصے کو لمبا کرتا اور کولہوں کو کھولتا ہے۔
- بیٹھ کر فگر فور — گہرے گلوٹ کو نرمی سے اسٹریچ کرتا ہے جو کولہے میں درد بھیجتا ہے۔
- کھڑے ہو کر کولہے کے دائرے — جوڑ کو بوجھ ڈالے بغیر متحرک رکھتا ہے۔
- ہاتھوں اور گھٹنوں پر پیلوک ٹلٹ — کمر کے نچلے حصے کو آرام دیتا اور شرونی کو مستحکم رکھتا ہے۔
- رات کو گھٹنوں کے درمیان تکیہ — سوتے وقت کولہوں کو سیدھا رکھتا ہے۔
اسٹریچ سے آگے
چھوٹے قدم اٹھانا، ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے سے بچنا (لباس پہنتے وقت بیٹھ جائیں)، اور ٹانگیں کراس نہ کرنا سب دباؤ کم کرتے ہیں۔ سپورٹ بیلٹ کچھ لوگوں کو فائدہ دیتی ہے۔ سونے سے پہلے علاقے پر گرمائش درد کو سکون دے سکتی ہے تاکہ آپ سو سکیں۔
اگر کولہے یا شرونیی درد تیز ہو، چلنے یا سیڑھیاں چڑھنے میں مشکل ہو، یا کلک کی آواز آئے اور عدم استحکام محسوس ہو، تو خواتین کی صحت کے فزیوتھیراپسٹ کے پاس ریفرل مانگیں — پیلوک گرڈل درد کا جلدی علاج اچھا نتیجہ دیتا ہے۔