Порадники

М'які розтяжки при болях у стегнах

Чому стегна болять зараз — і рухи, які допомагають полегшити дискомфорт.

Болі в стегнах і тазу — одна з найпоширеніших скарг у середині і в кінці вагітності. Розм'якшувальні гормони, зміщення ваги і незручна поза уві сні справді навантажують суглоби навколо тазу. Кілька прицільних, але м'яких розтяжок більшість днів можуть принести справжнє полегшення.

Чому це відбувається

Релаксин пом'якшує зв'язки навколо тазу, готуючи його до пологів, через що суглоби стають менш стабільними й легше подразнюються. Додай до цього зростаючу вагу, що тягне поставу вперед, і довгі години на одному боці вночі — і область стає тугою і болісною. У деяких це переростає в біль тазового пояса — поширений стан, який добре піддається лікуванню і не варто мовчки терпіти.

Розтяжки, що допомагають

• Поза дитини з розведеними колінами — витягує поперек і відкриває стегна.
• Сидяча «четвірка» — м'яко розтягує глибокий сідничний м'яз, що віддає болем у стегно.
• Кола стегнами стоячи — розробляють суглоб без навантаження.
• Тазові нахили на чотирьох — знімають напругу в попереку і стабілізують таз.
• Подушка між колінами вночі — утримує стегна в правильному положенні під час сну.

Крім розтяжок

Менші кроки, відмова стояти на одній нозі (вдягайся сидячи) і відмова від схрещених ніг зменшують навантаження. Деяким допомагає підтримуючий бандаж. Тепло на болісне місце перед сном може вгамувати біль і полегшити засинання.

Якщо біль у стегні чи тазу гострий, ускладнює ходьбу або підйом сходами, або ти чуєш клацання і відчуваєш нестабільність — попроси направлення до фізіотерапевта з жіночого здоров'я: раннє лікування болю тазового пояса дає чудові результати.