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Alongamento para uma barriga em crescimento

Movimentos diários e suaves para soltar os pontos que a barriga enrijece.

Conforme a sua barriga cresce, a sua postura muda: a lombar curva mais, os quadris e a pelve ficam sobrecarregados, e os ombros se arredondam para a frente. Alguns minutos de alongamento suave na maioria dos dias não vão resolver tudo, mas aliviam as dores do dia a dia e mantêm você se movendo com conforto.

Algumas regras primeiro

Os hormônios (especialmente a relaxina) deixam suas articulações mais frouxas na gravidez, então é fácil alongar demais sem perceber. Mova-se devagar, nunca dê impulso, e pare num leve repuxo — não na dor. Depois do primeiro trimestre, evite alongamentos longos deitada de costas. Músculos aquecidos alongam melhor, então uma caminhada curta antes ajuda.

Os alongamentos que mais ajudam

• Gato e vaca, de quatro — mobiliza a coluna e alivia a tensão da lombar.
• Alongamento lateral sentada — abre as costelas conforme a barriga as comprime.
• Afundo para o flexor do quadril (suave) — contrabalança a rigidez de ficar sentada e a inclinação para a frente.
• Abertura de peito numa porta — desfaz os ombros arredondados.
• Círculos com os tornozelos e alongamentos de panturrilha — aliviam o inchaço e as câimbras das semanas finais.

Transforme em hábito

Duas sessões curtas valem mais do que uma longa: um alongamento ao acordar para soltar a noite rígida, e uma rodada à noite para liberar o dia. Respire devagar em cada movimento — a respiração é metade do benefício. A ioga pré-natal é basicamente isto, com orientação.

Pare se sentir tontura, falta de ar ou qualquer dor aguda, e evite alongamentos abdominais profundos ou de arquear as costas. Se você tem dor na cintura pélvica ou uma gravidez de alto risco, peça a um fisioterapeuta movimentos feitos sob medida para você.