Panduan

Peregangan untuk perut yang semakin besar

Gerakan harian yang lembut untuk mengendurkan titik-titik yang diperketat oleh perut besar.

Seiring perutmu membesar, posturmu berubah: punggung bawah lebih melengkung, pinggul dan panggul menanggung beban, dan bahu membungkuk ke depan. Beberapa menit peregangan lembut hampir setiap hari tidak akan menyelesaikan segalanya, namun meringankan nyeri sehari-hari dan membantumu bergerak dengan nyaman.

Beberapa aturan terlebih dahulu

Hormon (terutama relaxin) membuat sendimu lebih longgar selama kehamilan, sehingga mudah meregangkan terlalu jauh tanpa merasakannya. Bergeraklah perlahan, jangan memantul, dan berhenti pada tarikan lembut — bukan nyeri. Setelah trimester pertama, hindari peregangan panjang sambil berbaring telentang. Otot yang hangat lebih mudah diregangkan, jadi berjalan singkat terlebih dahulu akan membantu.

Peregangan yang paling membantu

• Gerakan kucing-sapi dengan tangan dan lutut — menggerakkan tulang belakang dan meringankan ketegangan punggung bawah.
• Peregangan sisi duduk — membuka tulang rusuk yang terdesak perut.
• Lunge fleksor pinggul (lembut) — melawan kekakuan akibat duduk dan kemiringan ke depan.
• Membuka dada di bingkai pintu — mengembalikan bahu yang membungkuk.
• Putaran pergelangan kaki dan peregangan betis — meringankan pembengkakan dan kram di minggu-minggu akhir.

Jadikan kebiasaan

Dua sesi pendek lebih baik dari satu sesi panjang: peregangan bangun pagi untuk melonggarkan kekakuan setelah tidur, dan sesi malam untuk melepas ketegangan hari. Bernapas perlahan di setiap gerakan — napas adalah setengah manfaatnya. Yoga prenatal pada dasarnya adalah ini, dalam panduan.

Berhentilah jika merasa pusing, sesak napas, atau nyeri tajam, dan lewati peregangan perut dalam atau membungkuk ke belakang. Jika kamu memiliki nyeri panggul atau kehamilan berisiko tinggi, minta fisioterapis untuk gerakan yang disesuaikan untukmu.