Порадники

Розтягування для животика, що росте

М'які щоденні рухи для тих місць, які животик напружує.

У міру росту животика постава змінюється: попереково-крижовий вигин посилюється, стегна та таз отримують навантаження, а плечі округлюються вперед. Кілька хвилин м'якого розтягування більшість днів не вирішить усе, але полегшить повсякденний біль і дозволить рухатися з комфортом.

Спочатку кілька правил

Гормони (особливо релаксин) роблять суглоби рухливішими під час вагітності, тому легко перетягнутися, не відчуваючи цього. Рухайтеся повільно, ніколи не пружиньте і зупиняйтеся на м'якому натягу — не на болі. Після першого триместру уникайте тривалого розтягування лежачи на спині. Розігріті м'язи розтягуються краще, тому коротка прогулянка перед цим допомагає.

Найкорисніші розтягування

• «Кішка-корова» на чотирьох кінцівках — мобілізує хребет і знімає напругу в попереку.
• Бічне розтягування сидячи — відкриває ребра, яким тісно від животика.
• М'який випад для згиначів стегна — нейтралізує скутість від сидіння і переднього нахилу.
• Розкривач грудей у дверному прорізі — виправляє округлені плечі.
• Кола гомілковостопним суглобом і розтягування литок — полегшують набряки та судоми пізніх тижнів.

Зробіть це звичкою

Два коротких сеанси кращі за один довгий: ранкове розтягування, щоб розім'яти затерплі після ночі м'язи, і вечірній — щоб відпустити день. Дихайте повільно у кожен рух — дихання є половиною користі. Пренатальна йога — це, по суті, те саме, тільки з наставником.

Зупиніться, якщо відчуваєте запаморочення, задишку або будь-який гострий біль, і уникайте глибоких розтягувань живота та прогинів спини. Якщо у вас болі в тазовому поясі або вагітність підвищеного ризику, зверніться до фізіотерапевта за вправами, підібраними спеціально для вас.