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Stretching per un pancione che cresce

Movimenti quotidiani delicati per sciogliere i punti che il pancione irrigidisce.

Man mano che il pancione cresce, la tua postura si sposta: la parte bassa della schiena si incurva di più, fianchi e bacino vanno sotto sforzo e le spalle si arrotondano in avanti. Qualche minuto di stretching delicato quasi ogni giorno non risolverà tutto, ma allevia i dolori quotidiani e ti permette di muoverti comodamente.

Prima qualche regola

Gli ormoni (soprattutto la relaxina) rendono le articolazioni più lasse in gravidanza, quindi è facile stirarsi troppo senza accorgersene. Muoviti lentamente, non rimbalzare mai e fermati a una tensione delicata — non al dolore. Dopo il primo trimestre, evita gli allungamenti prolungati distesa supina. I muscoli caldi si allungano meglio, quindi una breve camminata prima aiuta.

Gli allungamenti che aiutano di più

• Gatto-mucca a quattro zampe — mobilizza la colonna e allevia la tensione lombare.
• Allungamento laterale da seduta — apre le costole quando il pancione le stringe.
• Affondo per il flessore dell'anca (delicato) — contrasta la rigidità dello stare seduta e l'inclinazione in avanti.
• Apertura del petto sulla soglia di una porta — scioglie le spalle arrotondate.
• Circonduzioni delle caviglie e allungamenti dei polpacci — alleviano gonfiore e crampi delle ultime settimane.

Falla diventare un'abitudine

Due sessioni brevi battono una lunga: uno stretching al risveglio per sciogliere una notte rigida, e un giro serale per liberare la giornata. Respira lentamente dentro ogni movimento — il respiro è metà del beneficio. Lo yoga prenatale è essenzialmente questo, guidato.

Fermati se ti senti stordita, hai il fiato corto o un dolore acuto qualsiasi, ed evita gli allungamenti profondi degli addominali o all'indietro della schiena. Se hai dolore al cingolo pelvico o una gravidanza a rischio, chiedi a un fisioterapista movimenti su misura per te.