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Manter-se ativa na gravidez

Manter-se ativa é um presente para vocês dois — veja como, com segurança.

Para a maioria das gestações, o exercício não é só permitido — é recomendado. Mexer-se com regularidade alivia a dor nas costas, melhora o humor, ajuda você a dormir, mantém o açúcar no sangue estável e pode tornar o parto e a recuperação mais fáceis. Você não precisa ser atleta; precisa de um pouco, com frequência, de um jeito que o seu corpo em transformação aprecie.

Quanto

A meta comum é cerca de 150 minutos de atividade moderada por semana — digamos, cinco caminhadas de 30 minutos, ou o que somar ao longo dos seus dias. “Moderada” significa que você ainda consegue conversar, mas não cantar. Se você já era ativa, em geral pode continuar e adaptar. Se está começando do zero, comece com calma e vá aumentando.

Ótimas escolhas na gravidez

• Caminhada — de graça, fácil de dosar, gentil com as articulações.
• Natação e hidroginástica — a água tira o peso de cima da barriga.
• Ioga e Pilates pré-natais — força, respiração e calma, com adaptações seguras para a barriga.
• Bicicleta ergométrica — cardio sem o risco de queda da bicicleta na rua.
• Trabalho leve de força — apoia as mudanças de postura que uma barriga crescente traz.

O que aliviar

Evite esportes de contato e qualquer coisa com risco real de queda (esqui na descida, cavalgada, mountain bike). Depois do primeiro trimestre, evite exercícios deitada de costas por longos períodos. Não faça mergulho com cilindro. E não treine até a exaustão no calor — superaquecimento e desidratação são as coisas a vigiar, não o esforço em si.

Escute o seu corpo

• Aqueça, desaqueça e mantenha água por perto.
• Suas articulações estão mais frouxas (por causa do hormônio relaxina) — mova-se com controle, não force além da conta.
• Coma o suficiente para abastecer a atividade; a gravidez não é hora de fazer dieta.
• Um pouco de falta de ar é normal conforme a barriga cresce; dor aguda não é.

Pare e ligue para a sua equipe de saúde se tiver sangramento vaginal, vazamento de líquido, dor no peito, dor ou inchaço na panturrilha, dor de cabeça forte, contrações ou tontura. E se você tem uma gravidez de alto risco ou uma condição como placenta prévia, consiga um plano personalizado antes de começar.