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Rester active pendant la grossesse

Rester active est un cadeau pour vous deux — voici comment, en toute sécurité.

Pour la plupart des grossesses, l’exercice n’est pas seulement autorisé — il est recommandé. Bouger régulièrement soulage le mal de dos, remonte le moral, aide à dormir, stabilise la glycémie et peut faciliter l’accouchement et la récupération. Tu n’as pas besoin d’être sportive ; tu as besoin d’un peu, souvent, d’une façon que ton corps qui change apprécie.

Combien

L’objectif courant est d’environ 150 minutes d’activité modérée par semaine — disons cinq marches de 30 minutes, ou ce qui s’additionne au fil de tes journées. « Modéré » signifie que tu peux encore parler, mais pas chanter. Si tu étais active avant, tu peux en général continuer et adapter. Si tu débutes, commence en douceur et progresse.

D’excellents choix pendant la grossesse

• La marche — gratuite, facile à doser, douce pour les articulations.
• La natation et l’aquagym — l’eau soulage le poids de ton ventre.
• Le yoga prénatal et le Pilates — force, souffle et calme, avec des adaptations sûres pour le ventre.
• Le vélo d’appartement — du cardio sans le risque de chute du vélo sur route.
• Un peu de renforcement léger — il accompagne les changements de posture qu’apporte un ventre qui grandit.

Ce qu’il faut lever le pied

Laisse de côté les sports de contact et tout ce qui comporte un vrai risque de chute (ski de descente, équitation, VTT). Après le premier trimestre, évite les exercices à plat sur le dos pendant de longues durées. Ne fais pas de plongée. Et ne t’entraîne pas jusqu’à l’épuisement à la chaleur — la surchauffe et la déshydratation sont ce qu’il faut surveiller, pas l’effort en lui-même.

Écoute ton corps

• Échauffe-toi, reviens au calme, et garde de l’eau à portée de main.
• Tes articulations sont plus lâches (l’hormone relaxine) — bouge avec contrôle, ne t’étire pas trop.
• Mange assez pour alimenter l’activité ; la grossesse n’est pas le moment de faire un régime.
• Un peu d’essoufflement est normal à mesure que le ventre grandit ; une douleur vive, non.

Arrête-toi et appelle ton soignant si tu as des saignements vaginaux, une perte de liquide, une douleur thoracique, une douleur ou un gonflement au mollet, un mal de tête intense, des contractions ou des vertiges. Et si tu as une grossesse à risque ou une pathologie comme un placenta prævia, obtiens un plan personnalisé avant de commencer.