الأدلة
نصائح لكِ
نصائح لكِ. خذي استراحة واشربي قليلاً — فهذا أخفّ عليكِ وعلى صغيركِ. احتفظي بكوب ماء قريباً منكِ طوال اليوم. كوب ماء في الصباح يوقظ جسمكِ برفق.
رشفة ماء
رشفة ماء
خذي استراحة واشربي قليلاً — فهذا أخفّ عليكِ وعلى صغيركِ.
واصلي الرشف
احتفظي بكوب ماء قريباً منكِ طوال اليوم.
ابدئي بالماء
كوب ماء في الصباح يوقظ جسمكِ برفق.
رشفات صغيرة
القليل المتكرر ألطف من الكثير دفعة واحدة.
الماء عناية
كل رشفة اليوم تعمل من أجلكما معاً.
يوم حار؟ اشربي
في الحر يطلب جسمكِ ماءً أكثر، فأنصتي إليه.
قبل النوم
قليل من الماء قبل النوم بساعة يجعل ليلتكِ أهدأ.
أضيفي نكهة
أضيفي شريحة ليمون أو نعناعاً إن ملَلتِ الماء العادي.
خذي زجاجتكِ معكِ
احملي الماء معكِ في نزهتكِ أو عند زيارة الطبيب.
جرّبيه دافئاً
إن لم يرُق لكِ البارد، فجرّبي ماءً بحرارة الغرفة.
سجّلي أكوابكِ
سجّلي ما تشربينه هنا — فمن الأسهل ألّا يفوتكِ العدّ.
ابدئي برشفة
قد يبدو العطش جوعاً، فابدئي برشفة ماء.
رشفة أخرى
الآن لحظة طيبة لتشربي فيها.
وجبة خفيفة
وجبة خفيفة
فاكهة أو حفنة مكسّرات تسندكِ حتى الغداء.
أنصتي لشهيّتكِ
كُلي أكثر وبكميات أقل إن كان ذلك أريح لكِ.
لوّني طبقكِ
كلما زادت ألوان الطعام، كان أمتع لكما معاً.
لا تفوّتي الفطور
حتى الفطور البسيط يمنح يومكِ بدايةً طيبة.
وجبة في متناولكِ
ضعي تفاحة أو بعض المكسّرات في حقيبتكِ تحسّباً.
على مهلكِ
كُلي ببطء واستمتعي — فقد استحققتِ هذه الاستراحة.
تشتهين الحلوى؟
لا بأس بذلك. اختاري فاكهة — لذيذة ولطيفة.
أضيفي بروتيناً
الزبادي أو بيضة يبقيانكِ شبعى وقتاً أطول.
خُضار مع الغداء
أضيفي من الخضار الأخضر إلى طبقكِ ما تشتهين.
قليلاً قليلاً
إن شعرتِ بالغثيان، فكُلي أقل وأكثر تكراراً.
احتفظي بمؤونة
ليكن في بيتكِ دائماً شيء بسيط ومُغذٍّ.
كُلي بوعي
ضعي الهاتف جانباً وتذوّقي طعامكِ.
دقيقة لكِ
دقيقة لكِ
مشروب دافئ وبضعة أنفاس — لقد استحققتِ ذلك.
خذي استراحة
توقّفي دقيقة؛ كل ما عداها يمكنه أن ينتظر.
نفَس عميق
شهيق على أربعة وزفير على ستة — ويسترخي كتفاكِ.
السكون يشفي
أغمضي عينيكِ دقيقة؛ يصل الهدوء إلى صغيركِ أيضاً.
ارتاحي بلا ذنب
الاستلقاء نهاراً عناية بكما معاً، وليس كسلاً.
لحظة دافئة
كوب شاي بعيداً عن الهاتف رفاهية صغيرة.
تمهّلي
ليس عليكِ أن تستعجلي إلى أي شيء اليوم.
أرخي كتفيكِ
لاحظي أين تحملين التوتر وأطلقيه برفق.
ارفعي قدميكِ
استريحي ورافعتُ قدميكِ بضع دقائق — يخفّ التورّم.
دُشّ دافئ
متعَبة؟ الماء الدافئ سيرخيكِ برفق.
نفَس واحد
نفَس عميق واحد فقط، الآن.
أرجئي المهامّ
القائمة تنتظر. الآن وقتُ راحتكِ.
ضوء خافت
خفّفي الإضاءة مساءً؛ يَسهُل عندها أن تهدئي.
تناولتِ فيتاميناتكِ؟
تناولتِ فيتاميناتكِ؟
عادة صغيرة تعني الكثير لكما معاً.
لا تنسيها
ضعي فيتاميناتكِ بجانب الماء كي تتذكّريها.
طقس الصباح
اربطي الفيتامينات بفطوركِ — فيسهُل تذكّرها.
خطوة صغيرة
تناول اليوم خطوة نحو الطمأنينة.
عادة العناية
بضع ثوانٍ في الصباح، وينتهي أمر اليوم.
مع الكوب
تناوليها مع الماء — فينجز أمران معاً.
جهّزي مخزونكِ
تأكّدي ألّا تكون فيتاميناتكِ قد أوشكت على النفاد.
اربطيها بروتين
تناوليها مع الفطور أو أثناء تنظيف أسنانكِ.
تذكير لطيف
اضبطي تذكيراً هادئاً كي لا تشغلي بالكِ به.
تناولتِها بالفعل؟
إن كان كذلك — رائع، عناية صغيرة قد تمّت.
احتضني بطنكِ
احتضني بطنكِ
صغيركِ يشعر بدفئكِ. اقضيا دقيقة معاً.
حدّثي صغيركِ
إنه يعرف صوتكِ بالفعل. قولي له بضع كلمات.
أحسنتِ صنعاً
جسمكِ يقوم بعمل عظيم في هذه اللحظة.
لحظة تقارب
ضعي يدكِ على بطنكِ وكوني هنا فحسب.
ارفقي بنفسكِ
"يكفي" اليوم هو في حدّ ذاته كثير.
أنصتي للحركة
توقّفي دقيقة وأنصتي إلى صغيركِ.
هذا وقتكِ
لا مهامّ — أنتِ وصغيركِ فقط.
شكرٌ صغير
اشكري نفسكِ على كل ما تفعلينه.
دوّني اللحظة
احفظي في مذكّراتكِ ما تشعرين به اليوم.
أنتِ تتدبّرين
حتى في يوم صعب، أنتِ تفعلين ما يكفي.
اتركي ما يزيد
ليس كل شيء يجب أن يتمّ اليوم.
أفكار دافئة
فكّري في صغيركِ بابتسامة دقيقةً.
اطلبي المساعدة
دعي من تحبّين يسندونكِ.
اخلعي حذاءكِ
أريحي قدميكِ — فأنتِ واقفة طوال اليوم.
أرخي كتفيكِ
أرخي كتفيكِ
بضع دورانات بطيئة للكتفين تخفّف التوتر.
تمدّدي برفق
امتدّي نحو الأعلى بحذر — وسيشكركِ ظهركِ.
انهضي وتحرّكي
إن جلستِ طويلاً، فتمشّي قليلاً.
إحماء لطيف
حرّكي معصميكِ ورقبتكِ، دون أي حركة مفاجئة.
تمرين خفيف
بضع حركات هادئة توقظ جسمكِ.
تمايلي قليلاً
تمايل خفيف للحوض يُرخي أسفل ظهركِ.
امتدّي نحو السماء
ارفعي ذراعيكِ إلى الأعلى وتمدّدي برفق.
دورانات الكتفين
بضع دورانات بطيئة إلى الخلف تُرخي عمودكِ الفقري.
ميلٌ جانبي
مدّي جنبكِ برفق، دون حركات مفاجئة.
أيقظي جسمكِ
انهضي وتمدّدي وامشي بضع خطوات هادئة.
رقبة مرنة
أديري رأسكِ ببطء يميناً ويساراً.