गाइड
आपके लिए सुझाव
आपके लिए सुझाव. रुकें और पिएं — यह आपके और शिशु दोनों के लिए आसान है। पूरे दिन पास में पानी का गिलास रखें। सुबह एक गिलास पानी शरीर को धीरे से जगाता है।
एक घूंट पानी
एक घूंट पानी
रुकें और पिएं — यह आपके और शिशु दोनों के लिए आसान है।
पीती रहें
पूरे दिन पास में पानी का गिलास रखें।
पानी से शुरुआत
सुबह एक गिलास पानी शरीर को धीरे से जगाता है।
छोटे-छोटे घूंट
थोड़ा-थोड़ा और बार-बार पीना एक साथ से बेहतर लगता है।
पानी है प्यार
आज का हर घूंट आप दोनों के लिए काम करता है।
गर्म दिन? पिएं
गर्मी में शरीर ज़्यादा पानी माँगता है — उसे सुनें।
सोने से पहले
सोने से एक घंटे पहले थोड़ा पानी रात को शांत बनाता है।
ताज़ा करें
अगर सादा पानी अच्छा न लगे, तो नींबू या पुदीना डालें।
बोतल साथ रखें
टहलने या डॉक्टर के पास जाते समय पानी साथ लें।
गुनगुना आज़माएं
अगर ठंडा पसंद न हो, तो सामान्य तापमान का पानी पिएं।
गिलास गिनें
यहाँ लॉग करें — हिसाब रखना आसान हो जाता है।
पहले पिएं
प्यास कभी-कभी भूख जैसी लगती है। पहले एक घूंट पानी लें।
एक और घूंट
अभी पीने का सही पल है।
हल्का नाश्ता
हल्का नाश्ता
फल या मुट्ठी भर मेवे दोपहर के खाने तक काम आएंगे।
भूख का साथ दें
अगर आरामदायक लगे तो कम-कम खाना ज़्यादा बार खाएं।
रंगीन थाली
जितना रंगीन खाना, उतना मज़ेदार — आप दोनों के लिए।
नाश्ता न छोड़ें
छोटा भी हो तो चलेगा — पूरे दिन की अच्छी शुरुआत होगी।
स्नैक पास रखें
बैग में एक सेब या कुछ मेवे रखें, बस ज़रूरत पड़े तो।
जल्दी नहीं
धीरे खाएं और आनंद लें — यह ब्रेक आपने कमाया है।
मीठा खाने का मन?
ठीक है। एक फल चुनें — स्वादिष्ट और सौम्य।
प्रोटीन लें
दही या अंडा आपको देर तक भरा रखता है।
दोपहर में हरी सब्जी
थाली में जितना हरा चाहें, डालें।
थोड़ा-थोड़ा खाएं
अगर जी मिचलाए, तो कम-कम और ज़्यादा बार खाएं।
घर पर रखें
घर में कुछ सरल और पौष्टिक ज़रूर रखें।
ध्यान से खाएं
फोन रखें और खाने का स्वाद लें।
आपका एक पल
आपका एक पल
एक गर्म पेय और कुछ सांसें — यह आपने कमाया है।
ज़रा रुकें
एक मिनट रुकें; बाकी सब बाद में हो सकता है।
गहरी साँस
4 तक साँस लें, 6 तक छोड़ें — कंधे खुद ही नीचे आ जाएंगे।
शांति ठीक करती है
एक मिनट आँखें बंद करें; सुकून शिशु तक भी पहुँचता है।
बेझिझक आराम करें
दोपहर को लेटना आलस नहीं — आप दोनों की देखभाल है।
गर्म पल
बिना फोन के एक कप चाय एक छोटी सी贵 luxury है।
धीमे चलें
आज कहीं भी जल्दी नहीं है।
कंधे ढीले करें
ध्यान दें कहाँ तनाव है और धीरे से छोड़ दें।
पैर ऊँचे करें
कुछ मिनट पैर ऊपर करके लेटें — सूजन कम होती है।
गुनगुना शॉवर
थकी हैं? गर्म पानी धीरे से राहत देगा।
एक साँस
बस एक गहरी साँस, अभी इसी पल।
काम एक तरफ
सूची बाद में भी देख सकती हैं। अभी आपका आराम है।
मंद रोशनी
शाम को रोशनी कम करें; नींद आसान हो जाती है।
विटामिन लिया?
विटामिन लिया?
एक छोटी आदत — दो के लिए बहुत मायने रखती है।
मत भूलें
विटामिन को पानी के पास रखें ताकि याद रहे।
सुबह की दिनचर्या
नाश्ते के साथ विटामिन लें — याद रखना आसान होगा।
एक छोटा कदम
आज की एक खुराक शांति की ओर एक कदम है।
देखभाल की आदत
सुबह के कुछ सेकंड और आज का काम पूरा।
पानी के साथ
पानी के साथ लें — एक साथ दो काम।
स्टॉक जाँचें
देखें कि विटामिन खत्म होने वाले तो नहीं।
दिनचर्या से जोड़ें
नाश्ते या दाँत साफ करते समय लें।
हल्की याद-दिलाहट
एक सॉफ्ट रिमाइंडर सेट करें ताकि याद में न रखना पड़े।
ले लिया?
अगर हाँ — बढ़िया, थोड़ी सी देखभाल हो गई।
बम्प को गले लगाएं
बम्प को गले लगाएं
शिशु आपकी गर्माहट महसूस करता है। एक पल साथ बिताएं।
शिशु से बात करें
वो आपकी आवाज़ पहचानता है। कुछ शब्द कहें।
आप बहुत अच्छा कर रही हैं
आपका शरीर अभी बड़ा काम कर रहा है।
जुड़ने का एक पल
पेट पर हाथ रखें और बस यहाँ रहें।
खुद पर दयालु रहें
आज का 'काफी' पहले से ही बहुत है।
हलचल महसूस करें
एक पल रुकें और शिशु को ध्यान से महसूस करें।
यह आपका समय है
कोई काम नहीं — बस आप और शिशु।
खुद का शुक्रिया करें
जो कुछ भी आप करती हैं, उसके लिए खुद को धन्यवाद दें।
पल नोट करें
आज कैसा महसूस हो रहा है, अपनी डायरी में लिखें।
आप संभाल रही हैं
मुश्किल दिन हो, तब भी — आप काफी कर रही हैं।
अतिरिक्त छोड़ें
सब कुछ आज ही नहीं होना चाहिए।
स्नेहिल विचार
एक पल के लिए मुस्कुराते हुए शिशु के बारे में सोचें।
मदद माँगें
अपने प्रियजनों को आपका सहारा बनने दें।
जूते उतारें
पैरों को आराम दें — आप पूरे दिन इन पर खड़ी रहती हैं।
कंधे ढीले करें
कंधे ढीले करें
धीमे-धीमे कंधे घुमाएं — तनाव कम होगा।
धीरे से स्ट्रेच करें
सावधानी से ऊपर की ओर खिंचें — पीठ राहत पाएगी।
उठें और चलें
अगर देर से बैठी हैं, तो थोड़ी-सी सैर करें।
हल्का वार्म-अप
कलाई और गर्दन घुमाएं, झटका नहीं।
हल्का व्यायाम
कुछ शांत हलचलें शरीर को जगाती हैं।
थोड़ा झूमें
कूल्हों को धीरे हिलाने से पीठ के निचले हिस्से को राहत मिलती है।
आसमान छुएं
हाथ ऊपर उठाएं और धीरे से खिंचें।
कंधे के चक्कर
पीछे की ओर कुछ धीमे चक्कर रीढ़ को आराम देंगे।
बगल में झुकें
धीरे से बगल में स्ट्रेच करें, कोई झटका नहीं।
शरीर जगाएं
खड़ी हों, स्ट्रेच करें, कुछ कदम शांति से चलें।
गर्दन ढीली करें
धीरे-धीरे सिर बाएं और दाएं घुमाएं।