가이드

당신을 위한 팁

당신을 위한 팁. 잠깐 쉬면서 물 한 모금 해요. 엄마도 아기도 한결 편해져요. 물 한 컵을 하루 종일 손 닿는 곳에 두어요. 아침 물 한 컵이 몸을 부드럽게 깨워줘요.

물 한 모금

잠깐 쉬면서 물 한 모금 해요. 엄마도 아기도 한결 편해져요.

조금씩 자주

물 한 컵을 하루 종일 손 닿는 곳에 두어요.

물로 시작해요

아침 물 한 컵이 몸을 부드럽게 깨워줘요.

작은 모금으로

한 번에보다 조금씩 자주가 더 편안해요.

물은 돌봄이에요

오늘의 한 모금 한 모금이 두 사람을 위한 일이에요.

더운 날엔 물을

더우면 몸이 물을 더 찾아요. 그 신호에 귀 기울여요.

잠들기 전에

자기 한 시간 전 물 조금이면 밤이 더 편안해져요.

산뜻하게

맹물이 심심하면 레몬 한 조각이나 민트를 넣어봐요.

물병도 함께

산책이나 병원 갈 때 물을 챙겨가요.

미지근하게도

찬물이 별로면 실온 물도 좋아요.

마신 잔 기록하기

마신 물을 여기에 기록해요. 세는 게 한결 쉬워져요.

먼저 한 모금

목마름이 배고픔처럼 느껴질 때가 있어요. 물 한 모금부터 해요.

한 모금 더

지금이 물 마시기 딱 좋은 순간이에요.

가벼운 간식

과일이나 견과 한 줌이면 점심까지 든든해요.

식욕에 맞춰요

편하면 조금씩 자주 먹어도 좋아요.

알록달록한 접시

음식이 다채로울수록 두 사람 다 더 즐거워요.

아침은 거르지 말아요

작은 한 끼라도 하루의 결을 잡아줘요.

간식은 손 닿는 곳에

혹시 모르니 가방에 사과나 견과를 넣어두어요.

서두르지 않아요

천천히 음미하며 드세요. 그 여유는 충분히 누려도 돼요.

단게 당기나요?

괜찮아요. 과일을 골라봐요. 맛도 좋고 마음도 편해요.

단백질을 더해요

요거트나 달걀이면 더 오래 든든해요.

점심엔 초록을

원하는 만큼 접시에 초록을 더해요.

조금씩 천천히

속이 울렁이면 더 적게, 더 자주 드세요.

든든한 비상식량

집에 간단하고 든든한 걸 늘 두어요.

음미하며 먹어요

휴대폰은 잠시 내려두고 맛을 느껴봐요.

나를 위한 1분

따뜻한 음료 한 잔과 몇 번의 숨. 충분히 누려도 돼요.

잠깐 멈춰요

1분만 멈춰요. 나머지는 기다려줄 거예요.

깊은 숨

4초 들이쉬고 6초 내쉬어요. 어깨가 절로 내려가요.

고요함이 쉼이에요

잠시 눈을 감아요. 그 평온함이 아기에게도 전해져요.

쉬어도 괜찮아요

낮에 잠깐 눕는 건 게으름이 아니라 두 사람을 위한 돌봄이에요.

따뜻한 순간

휴대폰 없이 마시는 차 한 잔은 작은 호사예요.

천천히

오늘은 어디로도 서두르지 않아도 돼요.

어깨를 풀어요

긴장이 머문 곳을 알아채고 부드럽게 놓아줘요.

다리를 올려요

다리를 살짝 올리고 몇 분 쉬면 부기가 한결 나아져요.

따뜻한 샤워

지쳤나요? 따뜻한 물이 부드럽게 풀어줘요.

숨 한 번

지금 바로, 깊은 숨 한 번이면 돼요.

할 일은 잠시 미뤄요

목록은 기다려줘요. 지금은 나의 쉼이에요.

은은한 불빛

저녁엔 조명을 낮춰요. 마음이 더 쉽게 가라앉아요.

비타민 챙겼나요?

작은 습관이지만 두 사람에게 큰 의미예요.

잊지 말아요

잊지 않게 비타민을 물 옆에 두어요.

아침의 작은 의식

아침 식사와 함께하면 기억하기 더 쉬워요.

작은 한 걸음

오늘 한 번의 챙김이 마음의 평온으로 이어져요.

돌봄의 습관

아침 몇 초면 오늘 할 일 하나 완료예요.

물잔 곁에서

물과 함께 챙기면 두 가지를 한 번에 끝내요.

넉넉히 준비해요

비타민이 떨어져 가지는 않는지 살펴봐요.

일상에 묶어요

아침 식사 때나 양치할 때 함께 챙겨봐요.

부드러운 알림

머릿속에 담아두지 않게 은은한 알림을 맞춰두어요.

이미 챙겼나요?

그렇다면 좋아요. 작은 돌봄 하나 끝냈어요.

배를 안아줘요

아기는 엄마의 온기를 느껴요. 잠시 함께 있어줘요.

아기에게 말해요

아기는 이미 엄마 목소리를 알아요. 몇 마디 건네봐요.

정말 잘하고 있어요

지금 이 순간 엄마 몸은 아주 큰 일을 하고 있어요.

교감의 순간

배에 손을 얹고 그저 지금 여기 머물러봐요.

스스로에게 다정하게

오늘의 "충분히"는 이미 많은 거예요.

움직임을 느껴요

잠시 멈추고 아기에게 귀 기울여봐요.

둘만의 시간

할 일은 잠시 잊고, 그저 엄마와 아기뿐이에요.

작은 고마움

해내고 있는 모든 일에 스스로에게 고맙다고 말해봐요.

이 순간을 기록해요

오늘 느끼는 마음을 일기에 담아둬요.

잘 해내고 있어요

힘든 날에도 엄마는 충분히 하고 있어요.

여분은 내려놓아요

모든 걸 오늘 다 해낼 필요는 없어요.

따뜻한 생각

잠깐 아기를 떠올리며 미소 지어봐요.

도움을 청해요

사랑하는 사람들이 곁에서 도와주게 해줘요.

신발을 벗어요

발에게도 쉼을 줘요. 하루 종일 서 있었잖아요.

어깨를 풀어요

천천히 어깨를 몇 번 돌리면 긴장이 풀려요.

부드럽게 스트레칭

위로 살며시 뻗어봐요. 허리가 한결 가벼워져요.

일어나 움직여요

오래 앉아 있었다면 잠깐 걸어봐요.

가벼운 몸풀기

손목과 목을 천천히 돌려요. 급하지 않게요.

가벼운 운동

차분한 동작 몇 가지면 몸이 깨어나요.

살랑살랑 흔들어요

골반을 부드럽게 흔들면 허리가 편안해져요.

하늘로 뻗어요

두 팔을 올려 부드럽게 쭉 펴봐요.

어깨 돌리기

뒤로 천천히 몇 번 돌리면 등이 편안해져요.

옆구리 늘이기

급하지 않게, 옆구리를 살며시 늘여봐요.

몸을 깨워요

일어나서 쭉 펴고, 차분히 몇 걸음 걸어봐요.

부드러운 목

고개를 천천히 좌우로 돌려봐요.