Guías
Consejos para ti
Consejos para ti. Haz una pausa y bebe — es más fácil para ti y para tu bebé. Ten un vaso de agua a mano durante todo el día. Un vaso por la mañana despierta tu cuerpo con suavidad.
Un sorbo de agua
Un sorbo de agua
Haz una pausa y bebe — es más fácil para ti y para tu bebé.
Sigue tomando agua
Ten un vaso de agua a mano durante todo el día.
Empieza con agua
Un vaso por la mañana despierta tu cuerpo con suavidad.
Sorbos pequeños
Poco y seguido se siente más rico que todo de golpe.
El agua es cariño
Cada sorbo de hoy trabaja por las dos.
¿Día caluroso?
Con el calor tu cuerpo pide más agua — escúchalo.
Antes de dormir
Un poco de agua una hora antes de dormir hace la noche más calma.
Dale un toque
Agrega una rodaja de limón o menta si el agua sola te aburre.
Lleva tu botella
Lleva agua contigo al paseo o a la consulta.
Pruébala tibia
Si la fría no te apetece, prueba el agua al tiempo.
Lleva la cuenta
Anota lo que bebes aquí — así es más fácil no perder la cuenta.
Primero un sorbo
La sed a veces parece hambre. Empieza con un sorbo de agua.
Un sorbo más
Ahora mismo es un buen momento para beber.
Picoteo ligero
Picoteo ligero
Una fruta o un puñado de nueces te sostienen hasta el almuerzo.
Sigue tu apetito
Come más seguido y en porciones pequeñas si así te sientes mejor.
Pinta tu plato
Cuanto más colorida la comida, más lindo para las dos.
No saltes el desayuno
Aunque sea pequeño, le da el tono a todo el día.
Snack a mano
Guarda una manzana o unas nueces en el bolso, por si acaso.
Sin prisa
Come despacio y disfruta — te ganaste esta pausa.
¿Antojo de dulce?
Es normal. Elige una fruta — rica y suave a la vez.
Suma proteína
Un yogur o un huevo te mantienen llena por más tiempo.
Verde al almuerzo
Agrega todo el verde que quieras a tu plato.
De a poquito
Si sientes náuseas, come menos y más seguido.
Ten una reserva
Que haya algo simple y nutritivo en casa.
Come con calma
Deja el teléfono y siente el sabor de tu comida.
Un minuto para ti
Un minuto para ti
Una bebida calentita y unas respiraciones — te lo ganaste.
Haz una pausa
Detente un minuto; todo lo demás puede esperar.
Respira hondo
Inhala en 4, exhala en 6 — tus hombros se soltarán solos.
El silencio sana
Cierra los ojos un minuto; la calma también llega al bebé.
Descansa sin culpa
Recostarte de día es cuidado para las dos, no pereza.
Momento calentito
Una taza de té sin el teléfono es un pequeño lujo.
Ve más despacio
Hoy no tienes que correr a ningún lado.
Suelta los hombros
Nota dónde guardas tensión y déjala ir con suavidad.
Sube los pies
Descansa con los pies en alto unos minutos — alivia la hinchazón.
Ducha calentita
¿Cansada? El agua tibia te relaja con suavidad.
Una respiración
Solo una respiración profunda, ahora mismo.
Deja los pendientes
La lista puede esperar. Ahora es tu descanso.
Luz suave
Baja las luces por la noche; así es más fácil relajarte.
¿Tomaste tus vitaminas?
¿Tomaste tus vitaminas?
Un pequeño hábito que significa mucho para las dos.
Que no se te pase
Deja tus vitaminas junto al agua para acordarte.
Ritual de la mañana
Únelas al desayuno — así es más fácil recordarlas.
Un pequeño paso
Una toma de hoy es un paso hacia la calma.
Hábito de cuidado
Unos segundos por la mañana y lo de hoy está hecho.
Junto al vaso
Tómalas con agua — dos cosas hechas a la vez.
Ten reserva
Revisa que no se te estén acabando las vitaminas.
Únelas a tu rutina
Tómalas en el desayuno o mientras te lavas los dientes.
Recordatorio suave
Pon un recordatorio amable para no tenerlo en la cabeza.
¿Ya las tomaste?
Si es así — genial, un poquito de cuidado hecho.
Abraza tu pancita
Abraza tu pancita
El bebé siente tu calor. Pasen un minuto juntas.
Háblale al bebé
Ya reconoce tu voz. Dile unas palabras.
Lo estás haciendo bien
Tu cuerpo está haciendo un trabajo enorme ahora mismo.
Un momento de conexión
Pon una mano sobre tu vientre y simplemente quédate aquí.
Sé amable contigo
El "suficiente" de hoy ya es mucho.
Siente el movimiento
Detente un minuto y sintoniza con tu bebé.
Este es tu tiempo
Sin pendientes — solo tú y tu bebé.
Un pequeño gracias
Date las gracias por todo lo que haces.
Guarda el momento
Anota en tu diario cómo te sientes hoy.
Lo estás logrando
Incluso en un día difícil, haces lo suficiente.
Suelta lo de más
No todo tiene que pasar hoy.
Pensamientos lindos
Piensa en tu bebé con una sonrisa por un minuto.
Pide ayuda
Deja que tus seres queridos te apoyen.
Quítate los zapatos
Dale descanso a tus pies — estuviste de pie todo el día.
Suelta los hombros
Suelta los hombros
Unos círculos lentos con los hombros alivian la tensión.
Estírate suave
Estírate hacia arriba con cuidado — tu espalda lo agradece.
Levántate y muévete
Si llevas rato sentada, date una vuelta cortita.
Calentamiento suave
Gira muñecas y cuello, sin movimientos bruscos.
Ejercicio ligero
Unos movimientos calmos despiertan tu cuerpo.
Mécete un poco
Suaves balanceos de cadera relajan tu zona lumbar.
Alcanza el cielo
Sube los brazos y estírate con suavidad.
Círculos de hombros
Unos círculos lentos hacia atrás alivian tu espalda.
Inclínate al lado
Estira tu costado con cuidado, sin movimientos bruscos.
Despierta tu cuerpo
Ponte de pie, estírate y da unos pasos tranquilos.
Cuello suave
Gira la cabeza despacio a la derecha y a la izquierda.