Guides

Tips til dig

Tips til dig. Tag en pause og drik — det er godt for jer begge. Hold et glas vand inden for rækkevidde hele dagen. Et glas om morgenen vækker din krop blidt.

En slurk vand

Tag en pause og drik — det er godt for jer begge.

Bliv ved med at drikke

Hold et glas vand inden for rækkevidde hele dagen.

Start med vand

Et glas om morgenen vækker din krop blidt.

Små slurke

Lidt ad gangen føles bedre end alt på én gang.

Vand er omsorg

Hver slurk i dag arbejder for jer begge to.

Varmt vejr? Drik

Varmen får din krop til at bede om mere vand — lyt til den.

Inden sengetid

Lidt vand en time inden søvn gør natten roligere.

Frisk det op

Tilsæt en skive citron eller mynte, hvis rent vand virker kedeligt.

Tag flasken med

Tag vand med på en gåtur eller til lægen.

Prøv det lunt

Hvis koldt vand ikke frister, prøv stuetempereret vand.

Hold styr på glassene

Registrer hvad du drikker her — det er lettere at holde styr på.

Drik først

Tørst kan føles som sult. Start med en slurk vand.

Endnu en slurk

Lige nu er et godt tidspunkt at drikke.

Lille snack

Frugt eller en håndfuld nødder holder dig til frokost.

Lyt til din appetit

Spis oftere i mindre mængder, hvis det føles bedre.

Farv din tallerken

Jo mere farverigt maden er, jo sjovere for jer begge.

Spring ikke morgenmad over

Selv en lille morgenmad sætter tonen for hele dagen.

Snack ved hånden

Læg et æble eller nogle nødder i tasken, bare for en sikkerheds skyld.

Ingen hast

Spis langsomt og nyd det — du har fortjent pausen.

Lyst til noget sødt?

Det er okay. Vælg en frugt — lækker og skånsom.

Tilsæt protein

Yoghurt eller et æg holder dig mæt længere.

Grøntsager til frokost

Tilsæt så mange grøntsager til din tallerken, som du har lyst til.

Lidt ad gangen

Hvis du har kvalme, spis mindre og oftere.

Hold en forsyning

Hav altid noget enkelt og sundt hjemme.

Spis med opmærksomhed

Læg telefonen fra dig og smag på din mad.

Et minut for dig

En varm drik og et par dybe vejrtrækninger — det har du fortjent.

Tag en pause

Stop et øjeblik; resten kan vente.

Dyb vejrtrækning

Ind i 4, ud i 6 — dine skuldre vil sænke sig.

Ro heler

Luk øjnene et øjeblik; roen når også baby.

Hvil uden dårlig samvittighed

En middagslur er omsorg for jer begge, ikke dovenskab.

Varmt øjeblik

En kop te uden telefon er en lille luksus.

Sæt tempoet ned

Du behøver ikke skynde dig nogen steder i dag.

Slap skulderne af

Mærk hvor du holder på spændingen og slip den forsigtigt.

Læg benene op

Hvil med benene hævet et par minutter — det letter hævelsen.

Varm bruser

Træt? Varmt vand vil slappe dig blødt af.

Ét åndedrag

Bare ét dybt åndedrag, lige nu.

Læg opgaverne til side

Listen kan vente. Nu er det din hvile.

Dæmpet lys

Dæmp lysene om aftenen; det er lettere at koble af.

Har du taget dine vitaminer?

En lille vane der betyder meget for jer to.

Glem dem ikke

Læg vitaminerne ved siden af vandflasken, så du husker dem.

Morgenritual

Tag vitaminerne til morgenmad — så er de lettere at huske.

Et lille skridt

Én dosis i dag er et skridt mod ro.

Omsorgens vane

Et par sekunder om morgenen, og dagens opgave er klaret.

Med et glas vand

Tag dem med vand — to ting klaret på én gang.

Tjek beholdningen

Se om du er ved at løbe tør for vitaminer.

Knyt det til en rutine

Tag dem til morgenmad eller mens du børster tænder.

Blød påmindelse

Sæt en blød påmindelse, så du ikke behøver at holde det i hovedet.

Allerede taget?

Hvis ja — godt, lidt omsorg gjort.

Kram din mave

Baby mærker din varme. Brug et øjeblik sammen.

Tal med baby

Baby kender allerede din stemme. Sig et par ord.

Du klarer det fantastisk

Din krop udfører et kæmpe arbejde lige nu.

Et øjeblik til kontakt

Læg en hånd på maven og vær bare her.

Vær god ved dig selv

Dagens “nok” er allerede rigtig meget.

Mærk bevægelserne

Stands et øjeblik og lyt til baby.

Dette er din tid

Ingen opgaver — bare dig og baby.

En lille tak

Tak dig selv for alt det du gør.

Notér øjeblikket

Gem hvordan du har det i dag i din dagbog.

Du klarer det

Selv på en hård dag gør du nok.

Slip det unødige

Ikke alt skal ske i dag.

Varme tanker

Tænk på baby med et smil et øjeblik.

Bed om hjælp

Lad dine nærmeste støtte dig.

Tag skoene af

Giv dine fødder en pause — de har båret dig hele dagen.

Løsn skuldrene

Et par langsomme skulderrotationer letter spændingen.

Stræk dig forsigtigt

Ræk forsigtigt op — din ryg vil takke dig.

Rejs dig og bevæg dig

Har du siddet længe, så tag en kort gåtur.

Blid opvarmning

Rul håndleddene og nakken, ingen pludselige bevægelser.

Let motion

Et par rolige bevægelser vækker din krop.

Vugge lidt

Blide hoftesvingninger afspænder din lænd.

Ræk mod himlen

Løft armene op og stræk dig blidt.

Skulderrotationer

Et par langsomme rotationer bagud letter din rygsøjle.

Sidestræk

Stræk siden forsigtigt, ingen pludselige bevægelser.

Vågn din krop op

Rejs dig, stræk dig, tag et par rolige skridt.

Blød nakke

Drej langsomt hovedet til venstre og højre.