指南
給你的小貼士
給你的小貼士. 停下來喝口水，對你和寶寶都更輕鬆。 整天把水杯放在手邊。 清晨一杯水，溫柔地喚醒身體。
喝口水吧
喝口水吧
停下來喝口水，對你和寶寶都更輕鬆。
別忘了喝水
整天把水杯放在手邊。
從一杯水開始
清晨一杯水，溫柔地喚醒身體。
小口慢飲
少量多次，比一口喝完更舒服。
喝水也是愛
今天的每一口，都是為你們倆。
天熱多喝水
天氣熱時身體更需要水，聽聽它的聲音。
睡前一小杯
睡前一小時喝點水，夜裡更安穩。
換個味道
白水喝膩了，加片檸檬或薄荷試試。
帶瓶水出門
散步或去看醫生時，帶上一瓶水。
試試溫水
不愛喝冰的，可以試試常溫水。
記下喝了幾杯
在這裡記一記，更容易算清。
先喝一口
口渴有時像餓，先喝口水試試。
再喝一口
現在正是喝水的好時機。
來點小食
來點小食
一份水果或一把堅果，幫你撐到午餐。
順著胃口來
如果舒服，就少食多餐。
讓餐盤多點色彩
食物越多彩，你們倆越開心。
別不吃早餐
哪怕一點點，也能為一整天定好基調。
隨身備點零食
包裡放個蘋果或幾顆堅果，以備不時之需。
不用著急
慢慢吃，好好享受，這份停頓是你應得的。
想吃甜的？
沒關係，選個水果，又甜又溫柔。
加點蛋白質
酸奶或一個雞蛋，讓你更耐餓。
午餐加點綠色
想吃多少綠葉菜，就放多少。
一點一點來
如果有點噁心，就少量多次地吃。
家裡備點存貨
家裡常備些簡單又健康的食物。
用心吃飯
放下手機，好好品嚐食物的味道。
給自己一分鐘
給自己一分鐘
一杯熱飲，幾次深呼吸，這是你應得的。
停下來歇一歇
停下一分鐘，別的事都可以等。
深呼吸
吸氣數四拍，呼氣數六拍，肩膀自然就放鬆了。
安靜最撫慰
閉上眼睛一分鐘，平靜也會傳給寶寶。
休息無需愧疚
白天躺一會兒，是對你們倆的照顧，不是偷懶。
溫暖的片刻
一杯不看手機的茶，是一天裡的小奢侈。
慢下來
今天哪兒都不必趕。
放鬆肩膀
留意哪裡繃著，輕輕把它鬆開。
把腳抬高
把腳墊高歇幾分鐘，浮腫也會輕些。
泡個溫水澡
累了嗎？溫水會溫柔地放鬆你。
一次深呼吸
就現在，深深地吸一口氣。
把事情放一放
清單可以等，現在是你的休息時間。
柔和的燈光
晚上把燈調暗些，身體更容易安靜下來。
維生素吃了嗎？
維生素吃了嗎？
一個小小的習慣，對你們倆意義重大。
別漏掉
把維生素放在水杯旁，就不會忘。
清晨小儀式
把維生素和早餐綁在一起，更容易記得。
一小步
今天吃這一次，就是向安心邁出一步。
照顧自己的習慣
早上幾秒鐘，今天的小事就完成了。
就著水一起
用水送服，一下做完兩件事。
備足存貨
看看維生素是不是快用完了。
和習慣綁在一起
在早餐時或刷牙時順手吃了它。
溫柔的提醒
設個輕柔的提醒，不用一直記在心裡。
已經吃了？
那太好了，又完成一件小小的照顧。
抱抱小肚子
抱抱小肚子
寶寶感受得到你的溫暖，一起待上一分鐘吧。
和寶寶說說話
他已經認得你的聲音了，跟他說幾句吧。
你做得真好
此刻你的身體正在完成一件了不起的事。
連接的一刻
把手放在肚子上，就靜靜地待在這裡。
對自己溫柔些
今天的「足夠」，已經是很多了。
感受小動作
靜下來一分鐘，用心感受寶寶。
這是你們的時光
沒有任務，只有你和寶寶。
小小的感謝
為你所做的一切，謝謝自己。
記下這一刻
把今天的心情寫進日記裡。
你在好好應對
哪怕是難熬的一天，你也做得足夠好。
放下多餘的事
不是所有事都要今天完成。
溫暖的念頭
帶著微笑，想想寶寶一分鐘。
開口求助
讓身邊的人來支持你。
脫掉鞋子歇會兒
讓腳休息一下，你站了一整天。
活動一下肩膀
活動一下肩膀
慢慢轉幾圈肩，緊繃感就鬆開了。
輕輕伸展
小心地向上伸展，背會舒服很多。
起來走動走動
坐久了，就起來散散步。
溫和地熱身
轉轉手腕和脖子，別太用力。
輕鬆活動
幾個舒緩的小動作，喚醒身體。
輕輕搖一搖
輕柔地擺擺胯，放鬆一下腰部。
向上伸個懶腰
舉起雙臂，柔柔地伸展。
轉轉肩膀
慢慢向後轉幾圈，舒展脊背。
向側彎一彎
輕輕拉伸側腰，別有大動作。
喚醒身體
站起來，伸個懶腰，走幾步舒緩的路。
放鬆脖子
慢慢把頭向左、向右轉一轉。