Poradniki

Wskazówki dla Ciebie

Wskazówki dla Ciebie. Zrób przerwę i napij się — tak lżej i Tobie, i maluszkowi. Trzymaj szklankę wody w zasięgu ręki przez cały dzień. Szklanka wody z rana łagodnie budzi ciało.

Łyk wody

Zrób przerwę i napij się — tak lżej i Tobie, i maluszkowi.

Pij regularnie

Trzymaj szklankę wody w zasięgu ręki przez cały dzień.

Zacznij od wody

Szklanka wody z rana łagodnie budzi ciało.

Małe łyki

Po trochu i często jest przyjemniej niż wszystko naraz.

Woda to troska

Każdy dzisiejszy łyk pracuje dla was dwojga.

Ciepło? Napij się

W upale ciało prosi o więcej wody — posłuchaj go.

Przed snem

Trochę wody na godzinę przed snem sprawia, że noc jest spokojniejsza.

Odśwież smak

Dodaj plasterek cytryny lub miętę, jeśli zwykła woda się znudziła.

Butelka ze sobą

Zabierz wodę na spacer albo do lekarza.

Spróbuj ciepłej

Jeśli zimna nie smakuje, spróbuj wody o temperaturze pokojowej.

Licz szklanki

Zapisuj tu, ile pijesz — łatwiej nie zgubić rachuby.

Najpierw łyk

Pragnienie bywa mylone z głodem. Zacznij od łyka wody.

Jeszcze łyk

Właśnie teraz dobry moment, żeby się napić.

Lekka przekąska

Owoc albo garść orzechów utrzymają Cię do obiadu.

Słuchaj apetytu

Jedz częściej i mniejszymi porcjami, jeśli tak wygodniej.

Kolory na talerzu

Im barwniejsze jedzenie, tym ciekawiej dla was obojga.

Nie pomijaj śniadania

Nawet małe nadaje ton całemu dniu.

Przekąska pod ręką

Wrzuć do torby jabłko albo orzechy, tak na wszelki wypadek.

Bez pośpiechu

Jedz powoli i z przyjemnością — zasłużyłaś na tę przerwę.

Ochota na słodkie?

To w porządku. Wybierz owoc — i smacznie, i łagodnie.

Dodaj białko

Jogurt albo jajko sycą na dłużej.

Zielenina do obiadu

Dodaj na talerz tyle zielonych warzyw, ile masz ochotę.

Po trochu

Jeśli masz mdłości, jedz częściej i mniejszymi porcjami.

Miej zapas

Niech w domu będzie coś prostego i pełnowartościowego.

Jedz uważnie

Odłóż telefon i poczuj smak jedzenia.

Chwila dla siebie

Ciepły napój i kilka oddechów — zasłużyłaś na to.

Zrób przerwę

Zatrzymaj się na chwilę; reszta może poczekać.

Głęboki oddech

Wdech na 4, wydech na 6 — ramiona same opadną.

Cisza leczy

Zamknij oczy na chwilę; spokój udziela się też maluszkowi.

Odpocznij bez wyrzutów

Drzemka w ciągu dnia to troska o was dwoje, nie lenistwo.

Ciepła chwila

Filiżanka herbaty bez telefonu to mały luksus.

Zwolnij

Dziś nigdzie nie musisz się spieszyć.

Rozluźnij ramiona

Zauważ, gdzie trzymasz napięcie, i delikatnie je odpuść.

Unieś nogi

Polez kilka minut z uniesionymi nogami — ulży opuchliźnie.

Ciepły prysznic

Zmęczona? Ciepła woda delikatnie Cię rozluźni.

Jeden oddech

Po prostu jeden głęboki oddech, właśnie teraz.

Odłóż zadania

Lista może poczekać. Teraz jest Twój odpoczynek.

Miękkie światło

Przygaś światło wieczorem; łatwiej wtedy wyciszyć się.

Wzięłaś witaminy?

Mały nawyk, który wiele znaczy dla dwojga.

Nie pomiń

Trzymaj witaminy obok wody, żeby pamiętać.

Poranny rytuał

Łącz witaminy ze śniadaniem — łatwiej zapamiętać.

Mały krok

Jedna dawka dzisiaj to krok ku spokojowi.

Nawyk troski

Kilka sekund rano i dzisiejszy dzień zaliczony.

Razem ze szklanką

Popij je wodą — dwie rzeczy załatwione naraz.

Zrób zapas

Sprawdź, czy witaminy się nie kończą.

Powiąż z rutyną

Bierz je przy śniadaniu albo przy myciu zębów.

Delikatne przypomnienie

Ustaw łagodne przypomnienie, żeby nie trzymać tego w głowie.

Już wzięłaś?

Jeśli tak — świetnie, kawałek troski zrobiony.

Przytul brzuszek

Maluszek czuje Twoje ciepło. Pobądźcie chwilę razem.

Mów do maluszka

On już zna Twój głos. Powiedz mu kilka słów.

Świetnie sobie radzisz

Twoje ciało wykonuje teraz ogromną pracę.

Chwila bliskości

Połóż dłoń na brzuchu i po prostu tu bądź.

Bądź dla siebie dobra

Dzisiejsze „wystarczy” to już bardzo dużo.

Poczuj ruch

Zatrzymaj się na chwilę i wsłuchaj w maluszka.

To Wasz czas

Żadnych zadań — tylko Ty i maluszek.

Małe podziękowanie

Podziękuj sobie za wszystko, co robisz.

Zapisz tę chwilę

Zapisz w dzienniku, co czujesz dzisiaj.

Dajesz radę

Nawet w trudny dzień robisz wystarczająco.

Odpuść zbędne

Nie wszystko musi się wydarzyć dzisiaj.

Ciepłe myśli

Pomyśl o maluszku z uśmiechem przez chwilę.

Poproś o pomoc

Pozwól bliskim Cię wesprzeć.

Zdejmij buty

Daj stopom odpocząć — jesteś na nogach cały dzień.

Rozluźnij ramiona

Kilka wolnych kółek ramionami zdejmie napięcie.

Rozciągnij się łagodnie

Sięgnij ostrożnie w górę — plecy Ci podziękują.

Wstań i poruszaj się

Jeśli długo siedziałaś, przejdź się chwilę.

Delikatna rozgrzewka

Pokręć nadgarstkami i szyją, bez gwałtownych ruchów.

Lekkie ćwiczenia

Kilka spokojnych ruchów rozbudzi ciało.

Pokołysz się

Łagodne kołysanie biodrami rozluźnia dolny odcinek pleców.

Sięgnij ku niebu

Unieś ręce w górę i delikatnie się wyciągnij.

Kółka ramionami

Kilka wolnych kółek do tyłu rozluźni kręgosłup.

Skłon w bok

Delikatnie rozciągnij bok, bez gwałtownych ruchów.

Rozbudź ciało

Wstań, rozciągnij się, zrób kilka spokojnych kroków.

Miękka szyja

Powoli obróć głowę w prawo i w lewo.