Cẩm nang
Mẹo cho bạn
Mẹo cho bạn. Dừng lại một chút và uống nước — nhẹ nhõm hơn cho mẹ và bé. Để một ly nước trong tầm tay suốt cả ngày. Một ly nước buổi sáng đánh thức cơ thể thật dịu dàng.
Một ngụm nước
Một ngụm nước
Dừng lại một chút và uống nước — nhẹ nhõm hơn cho mẹ và bé.
Cứ uống đều
Để một ly nước trong tầm tay suốt cả ngày.
Bắt đầu bằng nước
Một ly nước buổi sáng đánh thức cơ thể thật dịu dàng.
Từng ngụm nhỏ
Uống ít mà nhiều lần dễ chịu hơn uống một hơi.
Nước là yêu thương
Mỗi ngụm hôm nay đều vì cả hai mẹ con.
Ngày nóng? Uống nhé
Trời nóng khiến cơ thể cần nhiều nước hơn — hãy lắng nghe nó.
Trước khi ngủ
Một chút nước trước khi ngủ một giờ giúp đêm yên hơn.
Làm mới chút nào
Thêm lát chanh hoặc bạc hà nếu nước lọc thấy nhạt.
Mang nước theo
Đem nước theo khi đi dạo hay đi khám bác sĩ.
Thử nước ấm
Nếu không thích lạnh, hãy thử nước ở nhiệt độ phòng.
Ghi lại số ly
Ghi lại lượng nước uống ở đây — dễ theo dõi hơn.
Uống một ngụm trước
Khát có thể giống như đói. Hãy bắt đầu bằng một ngụm nước.
Thêm một ngụm nữa
Ngay bây giờ là lúc thích hợp để uống nước.
Bữa nhẹ
Bữa nhẹ
Trái cây hay một nắm hạt sẽ giúp mẹ no đến bữa trưa.
Theo cơn thèm ăn
Ăn nhiều bữa hơn với lượng ít nếu mẹ thấy dễ chịu.
Đĩa ăn nhiều màu
Món ăn càng nhiều màu, càng vui cho cả hai mẹ con.
Đừng bỏ bữa sáng
Dù chỉ một chút cũng định hình cho cả ngày.
Sẵn bữa nhẹ bên mình
Bỏ một quả táo hay ít hạt vào túi, phòng khi cần.
Không vội
Ăn chậm và tận hưởng — mẹ xứng đáng được nghỉ ngơi.
Thèm ngọt à?
Không sao cả. Chọn một loại trái cây — ngon và dịu nhẹ.
Thêm đạm
Sữa chua hay một quả trứng giúp mẹ no lâu hơn.
Rau xanh bữa trưa
Thêm rau xanh vào đĩa tùy thích mẹ nhé.
Mỗi lần một chút
Nếu thấy buồn nôn, hãy ăn ít hơn và nhiều bữa hơn.
Trữ sẵn đồ ăn
Để sẵn ở nhà thứ gì đó đơn giản và lành mạnh.
Ăn trong chánh niệm
Đặt điện thoại xuống và cảm nhận hương vị món ăn.
Một phút cho mẹ
Một phút cho mẹ
Một thức uống ấm và vài hơi thở — mẹ xứng đáng mà.
Tạm dừng một chút
Dừng lại một phút; mọi việc khác có thể đợi.
Hít thở sâu
Hít vào đếm 4, thở ra đếm 6 — vai mẹ sẽ buông lỏng.
Tĩnh lặng chữa lành
Nhắm mắt một phút; sự bình yên cũng lan đến bé.
Nghỉ ngơi, đừng áy náy
Nằm nghỉ ban ngày là chăm sóc cả hai mẹ con, chẳng phải lười.
Khoảnh khắc ấm áp
Một tách trà không điện thoại là một niềm xa xỉ nhỏ.
Chậm lại nào
Hôm nay chẳng có gì mẹ phải vội vàng cả.
Thả lỏng vai
Để ý nơi mẹ đang căng cứng và nhẹ nhàng buông ra.
Gác chân lên cao
Nghỉ với chân kê cao vài phút — giúp giảm phù nề.
Tắm nước ấm
Mệt à? Nước ấm sẽ giúp mẹ thư giãn dịu dàng.
Một hơi thở
Chỉ một hơi thở sâu, ngay bây giờ thôi.
Gác việc sang một bên
Danh sách việc có thể đợi. Giờ là lúc mẹ nghỉ ngơi.
Ánh sáng dịu
Giảm bớt đèn vào buổi tối; dễ thư thái hơn nhiều.
Uống vitamin chưa?
Uống vitamin chưa?
Một thói quen nhỏ mà ý nghĩa lớn cho cả hai.
Đừng quên nhé
Để vitamin cạnh ly nước để mẹ nhớ uống.
Nghi thức buổi sáng
Uống vitamin cùng bữa sáng — dễ nhớ hơn.
Một bước nhỏ
Một liều hôm nay là một bước đến sự an yên.
Thói quen chăm sóc
Vài giây buổi sáng là xong việc hôm nay.
Cùng với ly nước
Uống cùng nước — làm hai việc cùng một lúc.
Trữ thêm nhé
Kiểm tra xem vitamin có sắp hết không.
Gắn với thói quen
Uống lúc ăn sáng hoặc khi đánh răng.
Nhắc nhẹ nhàng
Đặt lời nhắc nhẹ để khỏi phải ghi nhớ trong đầu.
Đã uống rồi à?
Nếu vậy — tuyệt, đã chăm sóc thêm một chút rồi.
Ôm lấy bụng bầu
Ôm lấy bụng bầu
Bé cảm nhận được hơi ấm của mẹ. Dành một phút bên nhau.
Trò chuyện với bé
Bé đã quen giọng mẹ rồi. Nói vài lời với con nhé.
Mẹ đang làm rất tốt
Cơ thể mẹ đang làm một công việc lớn lao ngay lúc này.
Khoảnh khắc kết nối
Đặt tay lên bụng và chỉ cần hiện diện ở đây.
Hãy dịu dàng với chính mình
"Đủ" của hôm nay đã là rất nhiều rồi.
Cảm nhận chuyển động
Dừng một phút và hòa nhịp cùng bé.
Đây là thời gian của mẹ
Không việc gì cả — chỉ có mẹ và bé.
Một lời cảm ơn nhỏ
Hãy cảm ơn chính mình vì tất cả những gì mẹ làm.
Ghi lại khoảnh khắc
Lưu lại cảm xúc hôm nay vào nhật ký của mẹ.
Mẹ đang làm được
Dù là ngày khó khăn, mẹ vẫn đang làm đủ tốt.
Buông bớt việc thừa
Không phải mọi thứ đều phải xong trong hôm nay.
Những suy nghĩ ấm áp
Hãy nghĩ về bé với một nụ cười trong một phút.
Nhờ giúp đỡ
Hãy để những người thân yêu nâng đỡ mẹ.
Cởi giày ra nào
Cho đôi chân nghỉ ngơi — cả ngày mẹ đã đứng nhiều rồi.
Thả lỏng vai
Thả lỏng vai
Vài vòng xoay vai chậm rãi sẽ làm dịu căng thẳng.
Vươn vai nhẹ nhàng
Vươn người lên cẩn thận — lưng mẹ sẽ thấy dễ chịu.
Đứng dậy đi lại
Nếu ngồi lâu rồi, hãy đi dạo một chút.
Khởi động nhẹ
Xoay cổ tay và cổ, đừng động tác đột ngột.
Vận động nhẹ
Vài động tác nhẹ nhàng giúp cơ thể tỉnh táo.
Đung đưa một chút
Lắc hông nhẹ nhàng giúp thư giãn vùng thắt lưng.
Vươn tay lên trời
Nâng cánh tay lên và vươn người thật nhẹ.
Xoay vai
Vài vòng xoay vai ra sau sẽ làm dịu cột sống.
Nghiêng người sang bên
Nhẹ nhàng vươn người sang bên, không động tác đột ngột.
Đánh thức cơ thể
Đứng lên, vươn vai, đi vài bước thật thư thái.
Cổ thư giãn
Chậm rãi quay đầu sang trái rồi sang phải.