Ratgeber

Tipps für dich

Tipps für dich. Mach eine Pause und trink — das tut dir und dem Baby gut. Halt den ganzen Tag ein Glas Wasser in Reichweite. Ein Glas am Morgen weckt deinen Körper sanft.

Ein Schluck Wasser

Mach eine Pause und trink — das tut dir und dem Baby gut.

Bleib am Trinken

Halt den ganzen Tag ein Glas Wasser in Reichweite.

Starte mit Wasser

Ein Glas am Morgen weckt deinen Körper sanft.

Kleine Schlucke

Wenig und oft fühlt sich schöner an als alles auf einmal.

Wasser ist Fürsorge

Jeder Schluck heute tut euch beiden gut.

Warmer Tag? Trink

Bei Wärme braucht dein Körper mehr Wasser — hör auf ihn.

Vor dem Schlafen

Etwas Wasser eine Stunde vor dem Schlaf macht die Nacht ruhiger.

Frisch es auf

Gib Zitrone oder Minze dazu, wenn pures Wasser langweilt.

Flasche dabei

Nimm Wasser mit auf den Spaziergang oder zum Arzt.

Lieber lauwarm

Wenn kalt nicht reizt, probier zimmerwarmes Wasser.

Zähl deine Gläser

Halt hier fest, was du trinkst — so behältst du leichter den Überblick.

Erst ein Schluck

Durst fühlt sich oft wie Hunger an. Starte mit einem Schluck Wasser.

Noch ein Schluck

Genau jetzt ist ein guter Moment zu trinken.

Kleiner Snack

Obst oder eine Handvoll Nüsse bringen dich bis zum Mittag.

Folge dem Appetit

Iss öfter und kleinere Portionen, wenn sich das angenehmer anfühlt.

Bunt auf dem Teller

Je bunter das Essen, desto schöner für euch beide.

Frühstück zählt

Schon ein kleines gibt dem ganzen Tag den Ton an.

Snack zur Hand

Pack einen Apfel oder Nüsse in die Tasche, für alle Fälle.

Keine Eile

Iss langsam und genieß es — du hast dir die Pause verdient.

Lust auf Süßes?

Das ist okay. Nimm eine Frucht — lecker und sanft.

Etwas Eiweiß

Joghurt oder ein Ei sättigen länger.

Grünes zum Mittag

Gib so viel Grünes auf den Teller, wie du magst.

Häppchenweise

Wenn dir flau ist, iss kleiner und öfter.

Vorrat im Haus

Hab zu Hause etwas Einfaches und Gutes parat.

Bewusst essen

Leg das Handy weg und schmeck dein Essen.

Ein Moment für dich

Ein warmes Getränk und ein paar Atemzüge — das hast du verdient.

Mach eine Pause

Halt eine Minute inne; alles andere kann warten.

Tief durchatmen

Vier Zählzeiten ein, sechs aus — die Schultern sinken von selbst.

Stille tut gut

Schließ kurz die Augen; die Ruhe erreicht auch das Baby.

Ruh dich aus

Tagsüber liegen ist Fürsorge für euch beide, keine Faulheit.

Warmer Moment

Eine Tasse Tee ohne Handy ist ein kleiner Luxus.

Werd langsamer

Heute musst du nirgendwo hin.

Schultern locker

Spür, wo du Spannung hältst, und lass sie sanft los.

Beine hoch

Leg ein paar Minuten die Beine hoch — das tut Schwellungen gut.

Warme Dusche

Müde? Warmes Wasser entspannt dich sanft.

Ein Atemzug

Nur ein tiefer Atemzug, genau jetzt.

Lass Aufgaben los

Die Liste kann warten. Jetzt ist deine Ruhe dran.

Sanftes Licht

Dimm abends das Licht; so kommst du leichter zur Ruhe.

Vitamine genommen?

Eine kleine Gewohnheit, die viel für zwei bedeutet.

Denk dran

Stell deine Vitamine neben das Wasser, dann denkst du dran.

Morgenritual

Verbinde die Vitamine mit dem Frühstück — leichter zu merken.

Ein kleiner Schritt

Eine Portion heute ist ein Schritt zu mehr Ruhe.

Gewohnheit der Fürsorge

Ein paar Sekunden am Morgen und der Tag ist erledigt.

Mit dem Glas

Nimm sie mit Wasser — zwei Dinge auf einmal getan.

Vorrat checken

Schau nach, ob deine Vitamine zur Neige gehen.

Ans Ritual koppeln

Nimm sie beim Frühstück oder beim Zähneputzen.

Sanfte Erinnerung

Stell dir eine leise Erinnerung, dann musst du nicht dran denken.

Schon genommen?

Wenn ja — super, ein Stück Fürsorge erledigt.

Umarme deinen Bauch

Das Baby spürt deine Wärme. Verbringt eine Minute zusammen.

Sprich mit dem Baby

Es kennt deine Stimme schon. Sag ihm ein paar Worte.

Du machst das toll

Dein Körper leistet gerade riesige Arbeit.

Ein Moment der Nähe

Leg eine Hand auf den Bauch und sei einfach da.

Sei lieb zu dir

Dein "genug" von heute ist schon eine Menge.

Spür die Bewegung

Halt eine Minute inne und spür dem Baby nach.

Das ist eure Zeit

Keine Aufgaben — nur du und das Baby.

Ein kleines Danke

Bedank dich bei dir für alles, was du tust.

Halt den Moment fest

Schreib in dein Tagebuch, wie du dich heute fühlst.

Du schaffst das

Auch an einem schweren Tag tust du genug.

Lass Überflüssiges los

Nicht alles muss heute passieren.

Warme Gedanken

Denk eine Minute lächelnd an dein Baby.

Bitte um Hilfe

Lass deine Liebsten dich unterstützen.

Schuhe aus

Gönn deinen Füßen Ruhe — du bist den ganzen Tag auf den Beinen.

Schultern lockern

Ein paar langsame Schulterkreise lösen die Spannung.

Sanft strecken

Streck dich vorsichtig nach oben — dein Rücken dankt es dir.

Steh auf, beweg dich

Wenn du lange saßt, dreh eine kleine Runde.

Sanftes Aufwärmen

Kreis mit Handgelenken und Nacken, nichts Ruckartiges.

Leichte Übung

Ein paar ruhige Bewegungen wecken deinen Körper.

Wieg dich leicht

Sanftes Wiegen der Hüfte entspannt den unteren Rücken.

Streck dich zum Himmel

Heb die Arme und streck dich sanft nach oben.

Schulterkreise

Ein paar langsame Kreise nach hinten entspannen den Rücken.

Seitneigung

Dehn sanft deine Seite, ohne ruckartige Bewegungen.

Weck deinen Körper

Steh auf, streck dich, mach ein paar ruhige Schritte.

Sanfter Nacken

Dreh den Kopf langsam nach links und rechts.