Panduan

Petua untuk anda

Petua untuk anda. Berhenti seketika dan minum — lebih mudah untuk awak dan si kecil. Letak segelas air dalam jangkauan sepanjang hari. Segelas air pada waktu pagi mengejutkan badan dengan lembut.

Seteguk air

Berhenti seketika dan minum — lebih mudah untuk awak dan si kecil.

Terus menghirup

Letak segelas air dalam jangkauan sepanjang hari.

Mula dengan air

Segelas air pada waktu pagi mengejutkan badan dengan lembut.

Tegukan kecil

Sedikit tetapi kerap terasa lebih selesa daripada sekali gus.

Air ialah penjagaan

Setiap teguk hari ini bermanfaat untuk kamu berdua.

Hari panas? Minum

Cuaca panas membuat badan meminta lebih air — dengarlah ia.

Sebelum tidur

Sedikit air sejam sebelum tidur menjadikan malam lebih tenang.

Tambah kesegaran

Tambah hirisan lemon atau pudina jika air kosong terasa hambar.

Bawa botol

Bawa air bersama ketika berjalan atau ke klinik.

Cuba suam

Jika sejuk tak menyelerakan, cuba air bersuhu bilik.

Catat gelas awak

Rekod apa yang awak minum di sini — lebih senang dikira.

Teguk dahulu

Dahaga boleh terasa seperti lapar. Mulakan dengan seteguk air.

Satu teguk lagi

Sekarang ialah saat yang baik untuk minum.

Snek ringan

Buah atau segenggam kacang boleh menahan lapar sehingga tengah hari.

Ikut selera awak

Makan lebih kerap dalam kuantiti kecil jika itu lebih selesa.

Warnakan pinggan

Semakin warna-warni makanan, semakin seronok untuk kamu berdua.

Jangan lewatkan sarapan

Walau sedikit pun, ia menentukan suasana sepanjang hari.

Snek dalam tangan

Selitkan sebiji epal atau kacang dalam beg, untuk berjaga-jaga.

Tak perlu tergesa

Makan perlahan-lahan dan nikmatinya — awak layak berehat.

Teringin manis?

Tak mengapa. Pilih buah — sedap dan lembut.

Tambah protein

Yogurt atau sebiji telur membuat awak kenyang lebih lama.

Sayur waktu makan

Tambah seberapa banyak sayur hijau yang awak suka pada pinggan.

Sedikit demi sedikit

Jika rasa loya, makan sedikit tetapi lebih kerap.

Simpan bekalan

Simpan sesuatu yang ringkas dan berkhasiat di rumah.

Makan dengan sedar

Letak telefon dan rasai makanan awak.

Seminit untuk awak

Minuman hangat dan beberapa tarikan nafas — awak layak menerimanya.

Berhenti seketika

Berhenti seminit; perkara lain boleh menunggu.

Tarik nafas dalam

Tarik nafas 4, hembus 6 — bahu awak akan mengendur.

Ketenangan menyembuh

Pejam mata seminit; ketenangan turut sampai kepada si kecil.

Rehat tanpa rasa bersalah

Berbaring waktu siang ialah penjagaan untuk kamu berdua, bukan malas.

Detik hangat

Secawan teh tanpa telefon ialah satu kemewahan kecil.

Perlahankan langkah

Tiada apa-apa yang perlu dikejar hari ini.

Kendurkan bahu

Perhati di mana awak menyimpan ketegangan dan lepaskannya perlahan.

Angkat kaki

Rehat dengan kaki diangkat beberapa minit — meredakan bengkak.

Mandi air suam

Penat? Air suam akan melegakan awak dengan lembut.

Satu tarikan nafas

Cukup satu tarikan nafas dalam, sekarang juga.

Ketepikan tugasan

Senarai itu boleh menunggu. Sekarang masa awak berehat.

Cahaya lembut

Malapkan lampu pada waktu malam; lebih mudah untuk bertenang.

Sudah ambil vitamin?

Tabiat kecil yang bermakna besar untuk berdua.

Jangan terlepas

Letak vitamin di sebelah air supaya awak ingat.

Ritual pagi

Gandingkan vitamin dengan sarapan — lebih mudah diingat.

Satu langkah kecil

Satu dos hari ini ialah langkah menuju ketenangan.

Tabiat penjagaan

Beberapa saat pada waktu pagi dan tugas hari ini selesai.

Bersama segelas

Ambil bersama air — dua perkara selesai sekali gus.

Tambah stok

Pastikan vitamin awak tidak hampir habis.

Kaitkan dengan rutin

Ambil ketika sarapan atau sambil memberus gigi.

Peringatan lembut

Tetapkan peringatan lembut supaya tak perlu diingat dalam fikiran.

Sudah ambil?

Jika ya — bagus, sedikit penjagaan telah selesai.

Peluk perut awak

Si kecil merasai kehangatan awak. Luangkan seminit bersama.

Bercakap dengan si kecil

Dia sudah kenal suara awak. Ucapkan beberapa patah kata.

Awak hebat

Tubuh awak sedang melakukan kerja yang besar sekarang.

Saat untuk terhubung

Letak tangan di perut dan hadir di sini sahaja.

Berlembutlah pada diri

"Cukup" hari ini pun sudah banyak.

Rasai gerakannya

Berhenti seminit dan selari dengan si kecil.

Ini masa awak

Tiada tugasan — hanya awak dan si kecil.

Terima kasih kecil

Berterima kasihlah pada diri atas segala yang awak lakukan.

Catat detik ini

Simpan perasaan awak hari ini dalam jurnal.

Awak mampu

Walaupun pada hari yang sukar, awak melakukan dengan cukup.

Lepaskan yang lebih

Tak semua perkara perlu berlaku hari ini.

Fikiran hangat

Fikirkan si kecil dengan senyuman selama seminit.

Minta bantuan

Biarkan orang tersayang menyokong awak.

Tanggalkan kasut

Rehatkan kaki awak — awak berdiri sepanjang hari.

Kendurkan bahu

Beberapa pusingan bahu yang perlahan meredakan ketegangan.

Regang dengan lembut

Hulurkan tangan ke atas dengan berhati-hati — belakang awak akan berterima kasih.

Bangun dan bergerak

Jika awak duduk lama, berjalanlah seketika.

Pemanasan lembut

Pusing pergelangan tangan dan leher, jangan mengejut.

Senaman ringan

Beberapa gerakan tenang mengejutkan badan awak.

Goyang sedikit

Goyangan pinggul yang lembut melegakan bahagian bawah belakang.

Capai ke langit

Angkat tangan ke atas dan regang dengan lembut.

Pusingan bahu

Beberapa pusingan perlahan ke belakang akan melegakan tulang belakang.

Membongkok ke sisi

Regang sisi awak dengan lembut, tanpa gerakan mengejut.

Sedarkan badan

Berdiri, regang, langkah beberapa tapak dengan tenang.

Leher lembut

Pusing kepala perlahan-lahan ke kiri dan ke kanan.