Гайды
Советы для вас
Советы для вас. Сделай паузу и попей — так легче и тебе, и малышу. Держи стакан воды под рукой весь день. Стакан воды с утра мягко будит тело.
Глоток воды
Глоток воды
Сделай паузу и попей — так легче и тебе, и малышу.
Не забывай пить
Держи стакан воды под рукой весь день.
Начни с воды
Стакан воды с утра мягко будит тело.
Маленькими глотками
Пей понемногу, но часто — это приятнее, чем залпом.
Вода — это забота
Каждый глоток сегодня работает на вас двоих.
Жарко? Попей
В тепле тело просит больше воды, прислушайся к нему.
Перед сном
Немного воды за час до сна — и ночь спокойнее.
Освежись
Добавь дольку лимона или мяты, если простая вода наскучила.
Бутылка с собой
Возьми воду на прогулку или к врачу.
Тёплая вода
Если холодная не идёт, попробуй комнатной температуры.
Отметь стаканы
Отмечай выпитое здесь — проще не терять счёт.
Сначала глоток
Иногда жажда маскируется под голод. Начни с воды.
Ещё глоток
Прямо сейчас хороший момент, чтобы попить.
Лёгкий перекус
Лёгкий перекус
Фрукт или горсть орехов поддержат до обеда.
Слушай аппетит
Ешь чаще и понемногу, если так комфортнее.
Цвета на тарелке
Чем разноцветнее еда, тем интереснее вам обоим.
Не пропускай завтрак
Даже маленький задаёт тон всему дню.
Перекус под рукой
Положи в сумку яблоко или орешки на всякий случай.
Без спешки
Поешь медленно и с удовольствием, ты заслужила паузу.
Тяга на сладкое?
Это нормально. Выбери фрукт — и вкусно, и мягко.
Белок в перекус
Йогурт или яйцо насыщают надолго.
Овощи к обеду
Добавь зелёного на тарелку, сколько хочется.
Понемногу
Если подташнивает, ешь чаще и маленькими порциями.
Запас под рукой
Пусть дома будет что-то простое и полезное.
Ешь осознанно
Отложи телефон и почувствуй вкус.
Минутка для себя
Минутка для себя
Тёплый напиток и пара вдохов — ты это заслужила.
Сделай паузу
Остановись на минуту, всё остальное подождёт.
Глубокий вдох
Вдох на 4 счёта, выдох на 6 — плечи опустятся сами.
Тишина лечит
Закрой глаза на минуту, спокойствие передаётся малышу.
Отдохни без вины
Полежать днём — это забота о вас двоих, не лень.
Тёплый момент
Чашка чая без телефона — маленькая роскошь дня.
Замедлись
Сегодня можно никуда не торопиться.
Расслабь плечи
Заметь, где держишь напряжение, и мягко отпусти.
Подними ноги
Полежи с ногами повыше пару минут — отёкам легче.
Тёплый душ
Устала? Тёплая вода мягко расслабит.
Один вдох
Просто один глубокий вдох прямо сейчас.
Отложи дела
Список подождёт. Сейчас — твой отдых.
Мягкий свет
Приглуши свет вечером, телу проще успокоиться.
Витамины приняла?
Витамины приняла?
Маленькая привычка, которая много значит для двоих.
Не пропусти
Поставь витамины рядом с водой, чтобы не забыть.
Утренний ритуал
Свяжи витамины с завтраком — так проще помнить.
Маленький шаг
Один приём сегодня — вклад в спокойствие.
Привычка заботы
Пара секунд утром — и галочка на сегодня стоит.
Рядом со стаканом
Запей витамины водой — и сразу два дела сделано.
Сделай запас
Проверь, не заканчиваются ли витамины.
Привяжи к ритуалу
Прими их за завтраком или когда чистишь зубы.
Напоминание
Поставь мягкое напоминание, чтобы не держать в голове.
Уже приняла?
Если да — отлично, маленькая забота сделана.
Обними животик
Обними животик
Малыш чувствует твоё тепло. Побудьте вместе минутку.
Поговори с малышом
Он уже узнаёт твой голос. Скажи ему пару слов.
Ты молодец
Твоё тело делает огромную работу прямо сейчас.
Минута связи
Положи руку на живот и просто побудь здесь.
Будь добрее к себе
Сегодняшнее «достаточно» — это уже много.
Почувствуй движение
Замри на минутку и прислушайся к малышу.
Это ваше время
Никаких задач — просто ты и малыш.
Маленькое спасибо
Скажи себе спасибо за всё, что ты делаешь.
Запиши момент
Сохрани в дневник, что ты чувствуешь сегодня.
Ты справляешься
Даже в трудный день ты делаешь достаточно.
Отпусти лишнее
Не всё обязательно успеть сегодня.
Тёплые мысли
Подумай о малыше с улыбкой минутку.
Попроси о помощи
Позволь близким поддержать тебя.
Сними обувь
Дай ногам отдохнуть, ты на ногах весь день.
Разомни плечи
Разомни плечи
Пара медленных кругов плечами снимет напряжение.
Потянись мягко
Аккуратно потянись вверх — спине станет легче.
Встань и подвигайся
Если долго сидела, пройдись пару минут.
Мягкая разминка
Покрути запястьями и шеей, без резких движений.
Лёгкая зарядка
Несколько спокойных движений разбудят тело.
Покачайся
Мягкие покачивания тазом расслабляют поясницу.
Потянись к небу
Подними руки вверх и мягко вытянись.
Круги плечами
Несколько медленных кругов назад расслабят спину.
Наклон вбок
Аккуратно потяни бок, без резких движений.
Разбуди тело
Встань, потянись, сделай пару спокойных шагов.
Мягкая шея
Медленно поверни голову вправо и влево.