Порадники
Поради для тебе
Поради для тебе. Зроби паузу й попий — так легше і тобі, і малюку. Тримай склянку води під рукою протягом усього дня. Склянка вранці м'яко пробуджує тіло.
Ковток води
Ковток води
Зроби паузу й попий — так легше і тобі, і малюку.
Не забувай пити
Тримай склянку води під рукою протягом усього дня.
Починай з води
Склянка вранці м'яко пробуджує тіло.
Маленькими ковтками
Пий потрохи, але часто — так приємніше, ніж залпом.
Вода — це турбота
Кожен ковток сьогодні працює на вас двох.
Спекотно? Попий
У спеку тіло потребує більше води — прислухайся до нього.
Перед сном
Трохи води за годину до сну — і ніч спокійніша.
Освіжи смак
Додай скибочку лимона або м'яту, якщо звичайна вода набридла.
Пляшка з собою
Візьми воду на прогулянку або до лікаря.
Спробуй теплу
Якщо холодна не йде, спробуй кімнатної температури.
Відзначай склянки
Фіксуй випите тут — простіше не збитися з рахунку.
Спочатку ковток
Спрага іноді маскується під голод. Почни з води.
Ще один ковток
Прямо зараз — гарний момент, щоб попити.
Легкий перекус
Легкий перекус
Фрукт або жменька горіхів підтримають до обіду.
Слухай апетит
Їж частіше і потрохи, якщо так комфортніше.
Барви на тарілці
Що різноколірніша їжа, то цікавіше вам обом.
Не пропускай сніданок
Навіть невеликий задає тон усьому дню.
Перекус під рукою
Поклади в сумку яблуко або горіхи — про всяк випадок.
Без поспіху
Їж повільно і з насолодою — ти заслужила цю паузу.
Тяга до солодкого?
Це нормально. Вибери фрукт — і смачно, і ніжно.
Додай білок
Йогурт або яйце ситять надовго.
Зелень до обіду
Додай на тарілку зеленого, скільки захочеться.
Потрохи
Якщо нудить, їж частіше і маленькими порціями.
Запас вдома
Нехай вдома завжди буде щось просте й корисне.
Їж усвідомлено
Відклади телефон і відчуй смак їжі.
Хвилинка для себе
Хвилинка для себе
Теплий напій і кілька вдихів — ти це заслужила.
Зроби паузу
Зупинись на хвилину — все інше почекає.
Глибокий вдих
Вдих на 4 рахунки, видих на 6 — плечі самі опустяться.
Тиша зцілює
Заплющ очі на хвилину — спокій передається малюку.
Відпочинь без провини
Полежати вдень — це турбота про вас двох, а не лінь.
Теплий момент
Чашка чаю без телефону — маленька розкіш дня.
Сповільнися
Сьогодні нікуди поспішати не треба.
Розслаб плечі
Поміть, де тримаєш напругу, і м'яко відпусти.
Підніми ноги
Полежи з підніжжям кілька хвилин — набрякам легше.
Тепла душа
Втомилася? Тепла вода м'яко розслабить.
Один вдих
Просто один глибокий вдих — прямо зараз.
Відклади справи
Список почекає. Зараз — твій відпочинок.
М'яке світло
Приглуши світло ввечері — тілу простіше заспокоїтися.
Прийняла вітаміни?
Прийняла вітаміни?
Маленька звичка, яка багато важить для вас двох.
Не пропусти
Постав вітаміни біля склянки з водою, щоб не забути.
Ранковий ритуал
Пов'яжи вітаміни зі сніданком — так простіше пам'ятати.
Маленький крок
Один прийом сьогодні — вклад у спокій.
Звичка турботи
Кілька секунд зранку — і галочка на сьогодні є.
Поряд зі склянкою
Запий вітаміни водою — і одразу дві справи зроблено.
Зроби запас
Перевір, чи не закінчуються вітаміни.
Прив'яжи до ритуалу
Прийми їх за сніданком або коли чистиш зуби.
М'яке нагадування
Постав тихе сповіщення, щоб не тримати в голові.
Вже прийняла?
Якщо так — чудово, маленька турбота зроблена.
Обійми животик
Обійми животик
Малюк відчуває твоє тепло. Побудьте разом хвилинку.
Поговори з малюком
Він вже знає твій голос. Скажи йому кілька слів.
Ти молодець
Твоє тіло робить величезну роботу просто зараз.
Хвилина зв'язку
Поклади руку на животик і просто побудь тут.
Будь добрішою до себе
Сьогоднішнього «достатньо» вже багато.
Відчуй рух
Завмри на хвилину й прислухайся до малюка.
Це ваш час
Жодних справ — тільки ти і малюк.
Маленьке дякую
Подякуй собі за все, що ти робиш.
Запиши момент
Збережи в щоденнику, що ти відчуваєш сьогодні.
Ти справляєшся
Навіть у важкий день ти робиш достатньо.
Відпусти зайве
Не все обов'язково встигнути сьогодні.
Теплі думки
Подумай про малюка з усмішкою хвилинку.
Попроси про допомогу
Дозволь близьким підтримати тебе.
Зніми взуття
Дай ногам відпочити — ти на ногах весь день.
Розімни плечі
Розімни плечі
Кілька повільних кіл плечима знімуть напругу.
Потягнися м'яко
Обережно потягнися вгору — спині стане легше.
Встань і порухайся
Якщо довго сиділа, пройдись кілька хвилин.
М'яка розминка
Покрути зап'ястями і шиєю — без різких рухів.
Легка зарядка
Кілька спокійних рухів пробудять тіло.
Покачайся
М'які похитування тазом розслаблюють поперек.
Потягнися до неба
Підніми руки вгору і м'яко витягнися.
Кола плечима
Кілька повільних кіл назад розслаблять спину.
Нахил убік
Обережно потягни бік, без різких рухів.
Розбуди тіло
Встань, потягнися, зроби кілька спокійних кроків.
М'яка шия
Повільно поверни голову вправо й уліво.