Panduan

Tips untukmu

Tips untukmu. Ambil jeda dan minum — lebih mudah untukmu dan bayimu. Selalu sediakan segelas air di dekatmu sepanjang hari. Segelas di pagi hari lembut membangunkan tubuhmu.

Teguk air sekarang

Ambil jeda dan minum — lebih mudah untukmu dan bayimu.

Terus minum

Selalu sediakan segelas air di dekatmu sepanjang hari.

Mulai dengan air

Segelas di pagi hari lembut membangunkan tubuhmu.

Teguk sedikit-sedikit

Minum sedikit tapi sering terasa lebih nyaman dari sekali banyak.

Air adalah perhatian

Setiap tegukan hari ini bekerja untuk kalian berdua.

Hari panas? Minum

Panas membuat tubuhmu butuh lebih banyak air — dengarkan tubuhmu.

Sebelum tidur

Sedikit air satu jam sebelum tidur membuat malam lebih tenang.

Segarkan airnya

Tambahkan irisan lemon atau daun mint jika air putih terasa membosankan.

Bawa botol

Bawa air saat jalan-jalan atau ke dokter.

Coba yang hangat

Jika air dingin tidak menarik, coba air suhu ruangan.

Catat minumanmu

Catat apa yang kamu minum di sini — lebih mudah untuk mengontrol.

Minum dulu

Rasa haus bisa terasa seperti lapar. Mulailah dengan tegukan air.

Satu tegukan lagi

Sekarang adalah momen yang tepat untuk minum.

Camilan ringan

Buah atau segenggam kacang akan menahanmu hingga makan siang.

Ikuti seleramu

Makan lebih sering dengan porsi kecil jika itu terasa lebih nyaman.

Warnai piringmu

Semakin berwarna makanannya, semakin menyenangkan untuk kalian berdua.

Jangan lewati sarapan

Meski sedikit, sarapan menentukan suasana sepanjang hari.

Camilan di tas

Selipkan apel atau kacang di tasmu, berjaga-jaga.

Tidak perlu terburu-buru

Makan perlahan dan nikmati — kamu sudah berhak istirahat.

Menginginkan yang manis?

Tidak apa-apa. Pilih buah — lezat dan lebih ramah.

Tambahkan protein

Yogurt atau telur membuatmu kenyang lebih lama.

Sayuran di makan siang

Tambahkan sebanyak yang kamu suka sayuran hijau di piringmu.

Sedikit demi sedikit

Jika merasa mual, makan porsi lebih kecil dan lebih sering.

Simpan persediaan

Simpan sesuatu yang sederhana dan bergizi di rumah.

Makan dengan penuh kesadaran

Letakkan ponsel dan nikmati rasanya.

Sesaat untukmu

Minuman hangat dan beberapa napas dalam — kamu sudah berhak mendapatkannya.

Ambil jeda

Berhenti sebentar; semua yang lain bisa menunggu.

Napas dalam

Tarik napas 4 hitungan, buang 6 hitungan — bahumu akan turun.

Ketenangan menyembuhkan

Pejamkan mata sebentar; ketenangan juga menjangkau bayimu.

Istirahat tanpa rasa bersalah

Berbaring di siang hari adalah perawatan untuk kalian berdua, bukan kemalasan.

Momen hangat

Secangkir teh tanpa ponsel adalah kemewahan kecil.

Perlambat langkahmu

Tidak ada yang perlu terburu-buru hari ini.

Rilekskan bahumu

Perhatikan di mana kamu menahan ketegangan dan perlahan lepaskan.

Angkat kakimu

Istirahat dengan kaki diangkat beberapa menit — mengurangi bengkak.

Mandi hangat

Lelah? Air hangat akan lembut merelaksasimu.

Satu napas

Cukup satu napas dalam, sekarang juga.

Singkirkan tugas sebentar

Daftarnya bisa menunggu. Sekarang adalah waktu istirahatmu.

Cahaya lembut

Redupkan lampu di malam hari; lebih mudah untuk bersantai.

Sudah minum vitamin?

Kebiasaan kecil yang bermakna besar untuk kalian berdua.

Jangan sampai lupa

Simpan vitaminmu di dekat air agar selalu ingat.

Ritual pagi

Gabungkan minum vitamin dengan sarapan — lebih mudah diingat.

Langkah kecil

Satu dosis hari ini adalah langkah menuju ketenangan.

Kebiasaan peduli

Beberapa detik di pagi hari dan tugas hari ini selesai.

Dengan segelas air

Minum bersamaan dengan air — dua hal selesai sekaligus.

Tambah persediaan

Periksa apakah vitaminmu hampir habis.

Kaitkan dengan rutinitas

Minum vitamin saat sarapan atau saat sikat gigi.

Pengingat lembut

Pasang pengingat ringan agar tidak perlu mengingatnya sendiri.

Sudah diminum?

Kalau sudah — bagus, sedikit perawatan sudah terlaksana.

Peluk perutmu

Bayi merasakan kehangatan kamu. Luangkan waktu sebentar bersama.

Ajak bayi bicara

Mereka sudah mengenal suaramu. Ucapkan beberapa kata.

Kamu melakukannya dengan baik

Tubuhmu sedang melakukan pekerjaan yang luar biasa saat ini.

Sejenak terhubung

Letakkan tangan di perutmu dan ada di sini sepenuhnya.

Berbaik hatilah pada dirimu

"Cukup" hari ini sudah sangat banyak.

Rasakan gerakannya

Berhenti sebentar dan perhatikan bayimu.

Ini waktumu

Tidak ada tugas — hanya kamu dan bayimu.

Terima kasih kecil

Hargai dirimu atas semua yang kamu lakukan.

Catat momennya

Simpan perasaanmu hari ini di jurnal.

Kamu kuat

Bahkan di hari yang berat, kamu sudah melakukan yang cukup.

Lepaskan yang berlebihan

Tidak semua harus terjadi hari ini.

Pikiran hangat

Pikirkan bayimu dengan senyuman selama sesaat.

Minta bantuan

Biarkan orang-orang terdekatmu mendukungmu.

Lepas sepatumu

Istirahatkan kakimu — kamu memakainya sepanjang hari.

Gerakkan bahumu

Beberapa putaran bahu yang perlahan melepaskan ketegangan.

Regangkan perlahan

Raih ke atas dengan hati-hati — punggungmu akan berterima kasih.

Berdiri dan bergerak

Jika sudah lama duduk, ambil jalan-jalan singkat.

Pemanasan lembut

Putar pergelangan tangan dan leher, tanpa gerakan mendadak.

Olahraga ringan

Beberapa gerakan tenang membangunkan tubuhmu.

Ayun sedikit

Ayunan pinggul yang lembut merilekskan punggung bawahmu.

Raih ke langit

Angkat tanganmu ke atas dan regangkan dengan lembut.

Putaran bahu

Beberapa putaran ke belakang akan meringankan tulang belakangmu.

Peregangan samping

Regangkan sisi tubuhmu dengan lembut, tanpa gerakan tiba-tiba.

Bangunkan tubuhmu

Berdiri, regangkan, ambil beberapa langkah tenang.

Leher lembut

Putar kepala ke kiri dan kanan secara perlahan.