رہنما
آپ کے لیے مشورے
آپ کے لیے مشورے. رکیں اور پئیں — آپ دونوں کے لیے آسان ہے۔ پانی کا گلاس دن بھر قریب رکھیں۔ صبح ایک گلاس پانی آپ کے جسم کو آہستگی سے جگاتا ہے۔
پانی کا ایک گھونٹ
پانی کا ایک گھونٹ
رکیں اور پئیں — آپ دونوں کے لیے آسان ہے۔
پیتی رہیں
پانی کا گلاس دن بھر قریب رکھیں۔
پانی سے شروع کریں
صبح ایک گلاس پانی آپ کے جسم کو آہستگی سے جگاتا ہے۔
چھوٹے چھوٹے گھونٹ
تھوڑا تھوڑا پینا ایک ساتھ پینے سے بہتر ہے۔
پانی محبت ہے
آج کا ہر گھونٹ آپ دونوں کے لیے کام کرتا ہے۔
گرم دن؟ پئیں
گرمی میں جسم زیادہ پانی مانگتا ہے — اسے سنیں۔
سونے سے پہلے
سونے سے ایک گھنٹہ پہلے تھوڑا پانی رات کو سکون دیتا ہے۔
ذائقہ بدلیں
اگر سادہ پانی بے کیف لگے تو لیموں یا پودینہ ڈالیں۔
ساتھ لے جائیں
سیر یا ڈاکٹر کے پاس پانی ساتھ لے جائیں۔
گرم آزمائیں
اگر ٹھنڈا اچھا نہ لگے تو نارمل ٹمپریچر کا پانی لیں۔
گلاس گنیں
یہاں لاگ کریں — حساب رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔
پہلے پانی
پیاس بھوک لگ سکتی ہے۔ پہلے ایک گھونٹ پانی لیں۔
ایک اور گھونٹ
ابھی پینے کا اچھا موقع ہے۔
ہلکا ناشتہ
ہلکا ناشتہ
پھل یا مٹھی بھر مغز دوپہر تک کام آئے گا۔
بھوک کے مطابق کھائیں
اگر آرام دہ لگے تو تھوڑا تھوڑا زیادہ بار کھائیں۔
رنگین کھانا
کھانا جتنا رنگین ہو، آپ دونوں کے لیے اتنا مزیدار۔
ناشتہ نہ چھوڑیں
چھوٹا سا بھی ہو تو پورے دن کا آغاز اچھا ہوتا ہے۔
بیگ میں ناشتہ
بیگ میں ایک سیب یا مغز رکھ لیں، بس احتیاطاً۔
جلدی مت کریں
آہستہ کھائیں اور لطف اٹھائیں — آپ نے یہ وقفہ کمایا ہے۔
میٹھا جی چاہتا ہے؟
کوئی بات نہیں۔ پھل لیں — مزیدار اور نرم بھی۔
پروٹین شامل کریں
دہی یا انڈا آپ کو زیادہ دیر تک سیر رکھتا ہے۔
دوپہر کو سبزی
پلیٹ میں جتنی چاہیں سبز چیزیں شامل کریں۔
تھوڑا تھوڑا
اگر متلی ہو تو کم اور زیادہ بار کھائیں۔
ذخیرہ رکھیں
گھر میں کچھ سادہ اور صحت بخش ضرور رکھیں۔
ذہنی طور پر کھائیں
فون رکھیں اور کھانے کا ذائقہ لیں۔
آپ کا لمحہ
آپ کا لمحہ
گرم مشروب اور چند سانسیں — آپ نے یہ کمایا ہے۔
وقفہ لیں
ایک منٹ کے لیے رکیں؛ باقی سب انتظار کر سکتا ہے۔
گہری سانس
4 میں سانس لیں، 6 میں چھوڑیں — کندھے خود بخود ڈھیلے ہو جائیں گے۔
سکون شفا دیتا ہے
ایک منٹ آنکھیں بند کریں؛ سکون بچے تک بھی پہنچتا ہے۔
بے جھجھک آرام
دن میں لیٹنا آپ دونوں کے لیے نگہداشت ہے، سستی نہیں۔
گرم لمحہ
فون کے بغیر چائے کا ایک کپ ایک چھوٹی سی عیاشی ہے۔
آہستہ چلیں
آج آپ کو کہیں جلدی نہیں۔
کندھے ڈھیلے کریں
دیکھیں کہاں تناؤ ہے اور آہستہ سے چھوڑ دیں۔
پاؤں اٹھائیں
کچھ منٹ پاؤں اونچے کر کے بیٹھیں — سوجن کم ہوتی ہے۔
گرم شاور
تھکی ہوئی ہیں؟ گرم پانی آہستگی سے سکون دے گا۔
ایک سانس
بس ایک گہری سانس، ابھی۔
کام رکھ دیں
فہرست انتظار کر سکتی ہے۔ اب آپ کا آرام ہے۔
نرم روشنی
شام کو روشنی کم کریں؛ سونا آسان ہو جاتا ہے۔
وٹامن لیا؟
وٹامن لیا؟
ایک چھوٹی عادت جو دونوں کے لیے بہت معنی رکھتی ہے۔
بھولیں مت
وٹامن پانی کے پاس رکھیں تاکہ یاد رہے۔
صبح کا معمول
ناشتے کے ساتھ وٹامن لیں — یاد رکھنا آسان ہوتا ہے۔
ایک چھوٹا قدم
آج کی ایک خوراک سکون کی طرف ایک قدم ہے۔
نگہداشت کی عادت
صبح کے چند سیکنڈ اور آج کا کام ہو گیا۔
پانی کے ساتھ
پانی کے ساتھ لیں — دو کام ایک ساتھ۔
ذخیرہ چیک کریں
دیکھیں کہ وٹامن ختم تو نہیں ہو رہے۔
معمول سے جوڑیں
ناشتے یا دانت صاف کرتے وقت لیں۔
نرم یاددہانی
ذہن سے بوجھ اٹھانے کے لیے ہلکی یاددہانی سیٹ کریں۔
لے لیا؟
اگر ہاں — شاباش، تھوڑی سی نگہداشت ہو گئی۔
پیٹ کو گلے لگائیں
پیٹ کو گلے لگائیں
بچہ آپ کی گرمی محسوس کرتا ہے۔ ایک منٹ ساتھ گزاریں۔
بچے سے بات کریں
وہ آپ کی آواز پہچانتا ہے۔ چند الفاظ کہیں۔
آپ بہت اچھا کر رہی ہیں
آپ کا جسم ابھی بہت بڑا کام کر رہا ہے۔
جڑنے کا لمحہ
پیٹ پر ہاتھ رکھیں اور بس یہیں رہیں۔
اپنے ساتھ مہربان رہیں
آج کا "کافی" پہلے سے ہی بہت کچھ ہے۔
حرکت محسوس کریں
ایک منٹ رکیں اور بچے کو محسوس کریں۔
یہ آپ کا وقت ہے
کوئی کام نہیں — بس آپ اور بچہ۔
چھوٹا شکریہ
جو کچھ آپ کرتی ہیں اس پر خود کا شکریہ ادا کریں۔
لمحہ محفوظ کریں
آج آپ کیسا محسوس کر رہی ہیں — جرنل میں لکھیں۔
آپ سنبھال رہی ہیں
مشکل دن میں بھی، آپ کافی کر رہی ہیں۔
اضافی بوجھ چھوڑیں
سب کچھ آج ہونا ضروری نہیں۔
گرم خیالات
ایک منٹ مسکراہٹ کے ساتھ بچے کے بارے میں سوچیں۔
مدد مانگیں
اپنے پیاروں کا سہارا لیں۔
جوتے اتاریں
اپنے پاؤں کو آرام دیں — آپ سارا دن انہی پر کھڑی رہتی ہیں۔
کندھے ڈھیلے کریں
کندھے ڈھیلے کریں
آہستہ کندھے گھمانے سے تناؤ کم ہوتا ہے۔
آہستہ کھنچاؤ
آہستہ سے اوپر کھنچیں — آپ کی کمر شکریہ ادا کرے گی۔
اٹھیں اور چلیں
اگر دیر سے بیٹھی ہیں تو تھوڑا ٹہلیں۔
آہستہ وارم اپ
کلائیاں اور گردن ہلائیں، کوئی جھٹکا نہیں۔
ہلکی ورزش
چند پرسکون حرکتیں جسم کو جگاتی ہیں۔
تھوڑا جھومیں
آہستہ کولہے ہلانا کمر کے نچلے حصے کو سکون دیتا ہے۔
آسمان کو چھوئیں
بازو اوپر اٹھائیں اور آہستگی سے کھنچیں۔
کندھے گھمائیں
پیچھے کی طرف چند آہستہ چکر ریڑھ کو سہارا دیتے ہیں۔
سائیڈ بینڈ
آہستہ سے پہلو کھنچیں، کوئی جھٹکا نہیں۔
جسم جگائیں
کھڑی ہوں، کھنچیں، چند پرسکون قدم لیں۔
نرم گردن
آہستہ سر بائیں اور دائیں گھمائیں۔