Guias

Dicas para você

Dicas para você. Faça uma pausa e beba — fica melhor para você e o bebê. Deixe um copo d'água por perto o dia todo. Um copo de manhã desperta seu corpo com suavidade.

Um gole d'água

Faça uma pausa e beba — fica melhor para você e o bebê.

Continue bebendo

Deixe um copo d'água por perto o dia todo.

Comece com água

Um copo de manhã desperta seu corpo com suavidade.

Goles pequenos

Pouco e sempre é mais gostoso do que tudo de uma vez.

Água é cuidado

Cada gole de hoje é por vocês dois.

Dia quente? Beba

No calor seu corpo pede mais água — escute-o.

Antes de dormir

Um pouco d'água uma hora antes de dormir deixa a noite mais calma.

Dê um frescor

Adicione limão ou hortelã se a água pura ficou sem graça.

Leve a garrafa

Leve água no passeio ou na consulta.

Experimente morna

Se a gelada não desce, tente em temperatura ambiente.

Anote os copos

Registre o que você bebe aqui — fica mais fácil contar.

Beba primeiro

A sede pode parecer fome. Comece com um gole d'água.

Mais um gole

Agora é um bom momento para beber.

Lanchinho leve

Uma fruta ou um punhado de castanhas seguram até o almoço.

Siga seu apetite

Coma mais vezes em porções menores, se for mais confortável.

Colora o prato

Quanto mais colorida a comida, mais gostoso para vocês dois.

Não pule o café

Mesmo pequeno, ele dá o tom do dia inteiro.

Lanche à mão

Leve uma maçã ou castanhas na bolsa, por garantia.

Sem pressa

Coma devagar e aproveite — você merece essa pausa.

Vontade de doce?

Tudo bem. Escolha uma fruta — gostosa e leve.

Inclua proteína

Um iogurte ou um ovo saciam por mais tempo.

Verde no almoço

Acrescente verdinhos ao prato, quanto quiser.

Aos poucos

Se sentir enjoo, coma menos e mais vezes.

Tenha um estoque

Deixe em casa algo simples e nutritivo.

Coma com atenção

Largue o celular e sinta o sabor da comida.

Um minuto seu

Uma bebida quente e alguns respiros — você merece.

Faça uma pausa

Pare um minuto; o resto pode esperar.

Respire fundo

Inspire em 4, expire em 6 — os ombros vão relaxar.

O silêncio acalma

Feche os olhos um minuto; a calma chega ao bebê também.

Descanse sem culpa

Deitar de dia é cuidado com vocês dois, não preguiça.

Momento aconchego

Um chá sem o celular é um pequeno luxo.

Vá com calma

Hoje você não precisa correr para lugar nenhum.

Relaxe os ombros

Perceba onde guarda a tensão e solte com suavidade.

Eleve os pés

Descanse com os pés para cima uns minutos — alivia o inchaço.

Banho morno

Cansada? A água morna relaxa com carinho.

Um respiro

Só uma respiração profunda, agora mesmo.

Deixe as tarefas

A lista pode esperar. Agora é seu descanso.

Luz suave

Diminua as luzes à noite; fica mais fácil desacelerar.

Tomou as vitaminas?

Um pequeno hábito que significa muito para os dois.

Não esqueça

Deixe as vitaminas perto da água para lembrar.

Ritual da manhã

Junte as vitaminas ao café — fica mais fácil lembrar.

Um passinho

Uma tomada hoje é um passo rumo à calma.

Hábito de cuidado

Uns segundos de manhã e o dia já está feito.

Junto do copo

Tome com água — duas coisas resolvidas de uma vez.

Reponha o estoque

Veja se as vitaminas não estão acabando.

Ligue a um hábito

Tome no café ou enquanto escova os dentes.

Lembrete gentil

Programe um lembrete suave para não guardar na cabeça.

Já tomou?

Se sim — ótimo, um cuidadinho feito.

Abrace a barriga

O bebê sente seu calor. Fiquem juntos um minutinho.

Fale com o bebê

Ele já reconhece sua voz. Diga algumas palavras.

Você é demais

Seu corpo está fazendo um trabalho enorme agora.

Momento de conexão

Apoie a mão na barriga e apenas esteja aqui.

Seja gentil consigo

O "suficiente" de hoje já é bastante.

Sinta o movimento

Pare um minuto e sintonize com o bebê.

Este tempo é seu

Sem tarefas — só você e o bebê.

Um obrigada

Agradeça a si mesma por tudo o que faz.

Registre o momento

Guarde no diário como você se sente hoje.

Você está dando conta

Mesmo num dia difícil, você faz o suficiente.

Solte o excesso

Nem tudo precisa acontecer hoje.

Pensamentos bons

Pense no bebê com um sorriso por um minuto.

Peça ajuda

Deixe quem você ama te apoiar.

Tire os sapatos

Dê um descanso aos pés — você fica em pé o dia todo.

Solte os ombros

Alguns círculos lentos com os ombros aliviam a tensão.

Alongue com calma

Estique-se para cima com cuidado — suas costas agradecem.

Levante e se mexa

Se ficou um tempo sentada, dê uma voltinha.

Aquecimento leve

Gire os pulsos e o pescoço, nada brusco.

Exercício leve

Alguns movimentos calmos despertam o corpo.

Balance um pouco

Balanços suaves do quadril relaxam a lombar.

Alcance o céu

Levante os braços e estique-se com suavidade.

Círculos com ombros

Alguns giros lentos para trás aliviam a coluna.

Incline para o lado

Estique o lado com cuidado, sem movimentos bruscos.

Desperte o corpo

Levante, alongue, dê uns passos tranquilos.

Pescoço solto

Gire a cabeça devagar para a direita e a esquerda.