指南
给你的小贴士
给你的小贴士. 停下来喝口水，对你和宝宝都更轻松。 整天把水杯放在手边。 清晨一杯水，温柔地唤醒身体。
喝口水吧
喝口水吧
停下来喝口水，对你和宝宝都更轻松。
别忘了喝水
整天把水杯放在手边。
从一杯水开始
清晨一杯水，温柔地唤醒身体。
小口慢饮
少量多次，比一口喝完更舒服。
喝水也是爱
今天的每一口，都是为你们俩。
天热多喝水
天气热时身体更需要水，听听它的声音。
睡前一小杯
睡前一小时喝点水，夜里更安稳。
换个味道
白水喝腻了，加片柠檬或薄荷试试。
带瓶水出门
散步或去看医生时，带上一瓶水。
试试温水
不爱喝冰的，可以试试常温水。
记下喝了几杯
在这里记一记，更容易算清。
先喝一口
口渴有时像饿，先喝口水试试。
再喝一口
现在正是喝水的好时机。
来点小食
来点小食
一份水果或一把坚果，帮你撑到午餐。
顺着胃口来
如果舒服，就少食多餐。
让餐盘多点色彩
食物越多彩，你们俩越开心。
别不吃早餐
哪怕一点点，也能为一整天定好基调。
随身备点零食
包里放个苹果或几颗坚果，以备不时之需。
不用着急
慢慢吃，好好享受，这份停顿是你应得的。
想吃甜的？
没关系，选个水果，又甜又温柔。
加点蛋白质
酸奶或一个鸡蛋，让你更耐饿。
午餐加点绿色
想吃多少绿叶菜，就放多少。
一点一点来
如果有点恶心，就少量多次地吃。
家里备点存货
家里常备些简单又健康的食物。
用心吃饭
放下手机，好好品尝食物的味道。
给自己一分钟
给自己一分钟
一杯热饮，几次深呼吸，这是你应得的。
停下来歇一歇
停下一分钟，别的事都可以等。
深呼吸
吸气数四拍，呼气数六拍，肩膀自然就放松了。
安静最抚慰
闭上眼睛一分钟，平静也会传给宝宝。
休息无需愧疚
白天躺一会儿，是对你们俩的照顾，不是偷懒。
温暖的片刻
一杯不看手机的茶，是一天里的小奢侈。
慢下来
今天哪儿都不必赶。
放松肩膀
留意哪里绷着，轻轻把它松开。
把脚抬高
把脚垫高歇几分钟，浮肿也会轻些。
泡个温水澡
累了吗？温水会温柔地放松你。
一次深呼吸
就现在，深深地吸一口气。
把事情放一放
清单可以等，现在是你的休息时间。
柔和的灯光
晚上把灯调暗些，身体更容易安静下来。
维生素吃了吗？
维生素吃了吗？
一个小小的习惯，对你们俩意义重大。
别漏掉
把维生素放在水杯旁，就不会忘。
清晨小仪式
把维生素和早餐绑在一起，更容易记得。
一小步
今天吃这一次，就是向安心迈出一步。
照顾自己的习惯
早上几秒钟，今天的小事就完成了。
就着水一起
用水送服，一下做完两件事。
备足存货
看看维生素是不是快用完了。
和习惯绑在一起
在早餐时或刷牙时顺手吃了它。
温柔的提醒
设个轻柔的提醒，不用一直记在心里。
已经吃了？
那太好了，又完成一件小小的照顾。
抱抱小肚子
抱抱小肚子
宝宝感受得到你的温暖，一起待上一分钟吧。
和宝宝说说话
他已经认得你的声音了，跟他说几句吧。
你做得真好
此刻你的身体正在完成一件了不起的事。
连接的一刻
把手放在肚子上，就静静地待在这里。
对自己温柔些
今天的「足够」，已经是很多了。
感受小动作
静下来一分钟，用心感受宝宝。
这是你们的时光
没有任务，只有你和宝宝。
小小的感谢
为你所做的一切，谢谢自己。
记下这一刻
把今天的心情写进日记里。
你在好好应对
哪怕是难熬的一天，你也做得足够好。
放下多余的事
不是所有事都要今天完成。
温暖的念头
带着微笑，想想宝宝一分钟。
开口求助
让身边的人来支持你。
脱掉鞋子歇会儿
让脚休息一下，你站了一整天。
活动一下肩膀
活动一下肩膀
慢慢转几圈肩，紧绷感就松开了。
轻轻伸展
小心地向上伸展，背会舒服很多。
起来走动走动
坐久了，就起来散散步。
温和地热身
转转手腕和脖子，别太用力。
轻松活动
几个舒缓的小动作，唤醒身体。
轻轻摇一摇
轻柔地摆摆胯，放松一下腰部。
向上伸个懒腰
举起双臂，柔柔地伸展。
转转肩膀
慢慢向后转几圈，舒展脊背。
向侧弯一弯
轻轻拉伸侧腰，别有大动作。
唤醒身体
站起来，伸个懒腰，走几步舒缓的路。
放松脖子
慢慢把头向左、向右转一转。