Rehberler
Senin için ipuçları
Senin için ipuçları. Biraz dur ve su iç — hem senin hem bebeğin için daha kolay. Gün boyu bir bardak suyu hep elinin altında tut. Sabah bir bardak su bedenini nazikçe uyandırır.
Bir yudum su
Bir yudum su
Biraz dur ve su iç — hem senin hem bebeğin için daha kolay.
İçmeyi sürdür
Gün boyu bir bardak suyu hep elinin altında tut.
Suyla başla
Sabah bir bardak su bedenini nazikçe uyandırır.
Küçük yudumlar
Azar azar ve sık içmek, bir seferde içmekten daha hoş.
Su bir bakımdır
Bugün her yudum ikiniz için çalışıyor.
Sıcak mı? Su iç
Sıcakta beden daha çok su ister — onu dinle.
Yatmadan önce
Uykudan bir saat önce biraz su, geceyi daha huzurlu yapar.
Tazele
Sade su sıkıcı geliyorsa bir dilim limon ya da nane ekle.
Yanına şişe al
Yürüyüşe ya da doktora giderken yanında su götür.
Ilık dene
Soğuk içesin gelmiyorsa oda sıcaklığında su dene.
Bardakları işaretle
İçtiğini buradan kaydet — saymak daha kolay olur.
Önce bir yudum
Susuzluk bazen açlık gibi hissedilir. Bir yudum suyla başla.
Bir yudum daha
Tam şu an su içmek için güzel bir an.
Hafif atıştırmalık
Hafif atıştırmalık
Bir meyve ya da bir avuç kuruyemiş öğlene kadar idare ettirir.
İştahını dinle
Daha rahatsa daha sık ve az miktarda ye.
Tabağını renklendir
Yemek ne kadar renkliyse ikiniz için o kadar keyifli.
Kahvaltıyı atlama
Küçük bir kahvaltı bile tüm güne ton verir.
Yanında atıştırmalık
Her ihtimale karşı çantana bir elma ya da kuruyemiş koy.
Acele yok
Yavaşça ve keyifle ye — bu molayı hak ettin.
Tatlı isteği mi?
Sorun değil. Bir meyve seç — hem lezzetli hem hafif.
Protein ekle
Yoğurt ya da bir yumurta seni daha uzun süre tok tutar.
Öğlene yeşillik
Tabağına canının istediği kadar yeşillik ekle.
Azar azar
Midende bulantı varsa daha sık ve küçük porsiyonlar ye.
Bir stok bulundur
Evde basit ve besleyici bir şeyler hazır dursun.
Bilinçli ye
Telefonu bırak ve yemeğinin tadını al.
Kendine bir dakika
Kendine bir dakika
Sıcak bir içecek ve birkaç nefes — bunu hak ettin.
Bir mola ver
Bir dakika dur; geri kalan her şey bekleyebilir.
Derin bir nefes
4'e kadar al, 6'ya kadar ver — omuzların kendiliğinden düşer.
Sessizlik iyileştirir
Bir dakika gözlerini kapat; huzurun bebeğe de ulaşır.
Suçluluksuz dinlen
Gündüz uzanmak ikiniz için bir bakımdır, tembellik değil.
Sıcak bir an
Telefonsuz bir fincan çay, günün küçük bir lüksü.
Yavaşla
Bugün acele etmen gereken hiçbir yer yok.
Omuzlarını gevşet
Gerginliği nerede tuttuğunu fark et ve nazikçe bırak.
Ayaklarını yukarı al
Birkaç dakika ayaklarını yukarıda dinle — şişliğe iyi gelir.
Ilık bir duş
Yorgun musun? Ilık su seni nazikçe gevşetir.
Tek bir nefes
Tam şu an, sadece derin bir nefes.
İşleri bir kenara koy
Liste bekleyebilir. Şimdi senin dinlenme zamanın.
Yumuşak ışık
Akşam ışıkları kıs; rahatlamak daha kolay olur.
Vitaminini aldın mı?
Vitaminini aldın mı?
İkiniz için çok şey ifade eden küçük bir alışkanlık.
Atlamamaya çalış
Unutmamak için vitaminlerini suyun yanına koy.
Sabah ritüeli
Vitaminleri kahvaltıyla eşleştir — hatırlaması daha kolay.
Küçük bir adım
Bugün bir doz, huzura doğru atılan bir adım.
Bakım alışkanlığı
Sabah birkaç saniye ve bugünün işi tamam.
Bardağın yanında
Suyla al — bir taşla iki kuş.
Stok yap
Vitaminlerinin azalmadığından emin ol.
Bir rutine bağla
Kahvaltıda ya da dişini fırçalarken al.
Nazik bir hatırlatma
Aklında tutmamak için yumuşak bir hatırlatıcı kur.
Aldın mı zaten?
Aldıysan — harika, küçük bir bakım tamamlandı.
Karnına sarıl
Karnına sarıl
Bebek sıcaklığını hissediyor. Bir dakika birlikte olun.
Bebekle konuş
O sesini şimdiden tanıyor. Ona birkaç kelime söyle.
Çok iyi gidiyorsun
Bedenin tam şu an kocaman bir iş yapıyor.
Bağ kurmak için bir an
Elini karnına koy ve sadece burada ol.
Kendine nazik ol
Bugünkü "yeterli" çoktan çok şey demek.
Hareketi hisset
Bir dakika dur ve bebeğe kulak ver.
Bu sizin zamanınız
Görev yok — sadece sen ve bebek.
Küçük bir teşekkür
Yaptığın her şey için kendine teşekkür et.
Anı not et
Bugün ne hissettiğini günlüğüne kaydet.
Üstesinden geliyorsun
Zor bir günde bile yeterince iyi yapıyorsun.
Kendine yüklenme
Her şeyin bugün olması gerekmiyor.
Sıcak düşünceler
Bir dakika bebeği gülümseyerek düşün.
Yardım iste
Sevdiklerinin sana destek olmasına izin ver.
Ayakkabını çıkar
Ayaklarını dinlendir — gün boyu ayaktasın.
Omuzlarını gevşet
Omuzlarını gevşet
Birkaç yavaş omuz çevirme gerginliği alır.
Nazikçe esne
Dikkatlice yukarı uzan — sırtın sana teşekkür eder.
Kalk ve hareket et
Bir süredir oturuyorsan kısa bir tur at.
Yumuşak ısınma
Bileklerini ve boynunu çevir, ani hareket yok.
Hafif egzersiz
Birkaç sakin hareket bedenini uyandırır.
Hafifçe sallan
Yumuşak kalça salınımları belini rahatlatır.
Göğe uzan
Kollarını yukarı kaldır ve yumuşakça gerin.
Omuz çevirmeleri
Birkaç yavaş geriye çevirme omurganı rahatlatır.
Yana esneme
Yanını nazikçe ger, ani hareket olmadan.
Bedenini uyandır
Kalk, gerin, birkaç sakin adım at.
Yumuşak boyun
Başını yavaşça sağa ve sola çevir.