Mga gabay

Mga tip para sa iyo

Mga tip para sa iyo. Huminto sandali at uminom — mas magaan para sa iyo at sa baby. Magkaroon ng baso ng tubig na abot-kamay buong araw. Isang baso sa umaga ang banayad na gigising sa iyong katawan.

Isang lagok ng tubig

Huminto sandali at uminom — mas magaan para sa iyo at sa baby.

Patuloy na uminom

Magkaroon ng baso ng tubig na abot-kamay buong araw.

Magsimula sa tubig

Isang baso sa umaga ang banayad na gigising sa iyong katawan.

Maliliit na lagok

Kaunti pero madalas ay mas kaaya-aya kaysa sabay-sabay.

Pag-aaruga ang tubig

Bawat lagok ngayon ay para sa inyong dalawa.

Mainit? Uminom

Sa init, mas kailangan ng katawan ng tubig — pakinggan ito.

Bago matulog

Kaunting tubig isang oras bago matulog ay nagpapakalmado ng gabi.

Pasariwain

Lagyan ng hiwa ng limon o mint kung nakakasawa na ang plain na tubig.

Dalang tubig

Magdala ng tubig sa paglalakad o sa pagpunta sa doktor.

Subukan ang malanghap

Kung ayaw mo ng malamig, subukan ang tubig na room temperature.

Bilangin ang baso

Itala dito ang iniinom mo — mas madaling subaybayan.

Uminom muna

Ang uhaw ay parang gutom minsan. Magsimula sa isang lagok ng tubig.

Isa pang lagok

Ngayon ang magandang sandali para uminom.

Magaan na meryenda

Prutas o isang dakot ng mani ang sapat hanggang tanghalian.

Sundin ang gana

Kumain nang mas madalas pero kaunti kung mas komportable iyon.

Kulayan ang plato

Mas makulay ang pagkain, mas masaya para sa inyong dalawa.

Wag laktawan ang almusal

Kahit maliit, ito ang naghuhulma sa buong araw.

May meryenda lagi

Magbaon ng mansanas o mani sa bag, sakaling kailanganin.

Wag magmadali

Kumain nang dahan-dahan at tamasahin — karapat-dapat ka sa pahinga.

Gusto ng matamis?

Okay lang iyon. Pumili ng prutas — masarap at banayad.

Dagdagan ng protina

Yogurt o itlog ang magtatagal ng iyong kabusugan.

Gulay sa tanghalian

Lagyan ng gulay ang plato hangga't gusto mo.

Kaunti-kaunti

Kung nasusuka, kumain nang mas kaunti pero mas madalas.

Mag-imbak

Magkaroon ng simple at masustansyang pagkain sa bahay.

Kumaing maingat

Ibaba ang telepono at lasapin ang pagkain.

Sandali para sa iyo

Isang mainit na inumin at ilang hininga — karapat-dapat ka.

Huminto sandali

Magpahinga sandali; maaaring maghintay ang iba pa.

Malalim na hininga

Hinga ng 4, buga ng 6 — bababa ang iyong balikat.

Nagpapagaling ang katahimikan

Ipikit ang mata sandali; umaabot din ang kalmado sa baby.

Magpahinga nang walang pagsisisi

Ang pagpapahinga sa araw ay pag-aaruga, hindi katamaran.

Sandaling mainit-init

Isang tasa ng tsaa na walang telepono ay maliit na luho.

Dahan-dahan lang

Wala kang kailangang madaliin ngayon.

Pahingahin ang balikat

Pansinin kung saan ka may tensiyon at marahang bitawan ito.

Itaas ang paa

Magpahinga nang nakataas ang paa ilang minuto — nababawasan ang pamamaga.

Maligong mainit

Pagod? Marahang papawiin ng mainit na tubig ang iyong pagod.

Isang hininga

Isang malalim na hininga lang, ngayon na.

Isantabi ang gawain

Makakahintay ang listahan. Ngayon ay oras mo para magpahinga.

Malambot na ilaw

Himan-himan ang ilaw sa gabi; mas madaling makarelaks.

Nainom na ang bitamina?

Maliit na ugali na malaki ang ibig sabihin para sa dalawa.

Wag kalimutan

Ilagay ang bitamina katabi ng tubig para hindi makalimutan.

Ritwal sa umaga

Isama ang bitamina sa almusal — mas madaling tandaan.

Maliit na hakbang

Isang dosis ngayon ay hakbang tungo sa kapanatagan.

Ugaling pag-aaruga

Ilang segundo sa umaga at tapos na ang ngayon.

Kasama ng baso

Inumin kasama ng tubig — dalawang bagay na nagagawa nang sabay.

Mag-stock

Tingnan kung hindi na nauubusan ang iyong bitamina.

Ikabit sa gawi

Inumin sa almusal o habang nagsisipilyo.

Banayad na paalala

Mag-set ng malumanay na paalala para hindi mo ito isaisip.

Nainom na?

Kung oo — ayos, kaunting pag-aaruga ay tapos na.

Yakapin ang tiyan

Nararamdaman ng baby ang init mo. Maglaan ng sandali nang magkasama.

Kausapin ang baby

Kilala na nila ang boses mo. Magsabi ng ilang salita.

Magaling ka

Napakalaking gawain ang ginagawa ng iyong katawan ngayon.

Sandali para magkonekta

Ipatong ang kamay sa tiyan at maging naririto lang.

Maging mabait sa sarili

Ang "sapat" para sa ngayon ay marami na.

Damhin ang galaw

Huminto sandali at makinig sa baby.

Ito ang oras mo

Walang gawain — ikaw at ang baby lang.

Maliit na pasasalamat

Pasalamatan ang sarili sa lahat ng iyong ginagawa.

Itala ang sandali

I-save sa iyong journal kung ano ang nararamdaman mo ngayon.

Kaya mo ito

Kahit sa mahirap na araw, sapat na ang ginagawa mo.

Bitawan ang dagdag

Hindi lahat ay kailangang mangyari ngayon.

Mga mainit na isip

Isipin ang baby nang may ngiti sandali.

Humingi ng tulong

Hayaang suportahan ka ng iyong mga mahal sa buhay.

Hubarin ang sapatos

Pahingahin ang iyong paa — buong araw kang nakatayo.

Luwagan ang balikat

Ilang dahan-dahang pag-ikot ng balikat ang nagpapawi ng tensiyon.

Mag-stretch nang banayad

Mag-abot pataas nang maingat — magpapasalamat ang likod mo.

Tumayo at gumalaw

Kung matagal kang nakaupo, maglakad-lakad sandali.

Magaang pag-init

Ipaikot ang pulso at leeg, walang biglaang galaw.

Magaang ehersisyo

Ilang kalmadong galaw ang gigising sa iyong katawan.

Kumendeng-kendeng

Ang banayad na pag-indak ng balakang ay nagpaparelaks ng ibabang likod.

Abutin ang langit

Itaas ang mga braso at mag-stretch nang malumanay.

Pag-ikot ng balikat

Ilang dahan-dahang pag-ikot paatras ang magpapaginhawa sa gulugod.

Yumuko sa tagiliran

Marahang i-stretch ang tagiliran, walang biglaang galaw.

Gisingin ang katawan

Tumayo, mag-stretch, maglakad nang ilang kalmadong hakbang.

Malambot na leeg

Dahan-dahang ilingon ang ulo pakaliwa at pakanan.