ガイド
あなたへのヒント
あなたへのヒント. 少し休んでお水を飲みましょう。あなたにも赤ちゃんにも心地よく。 一日中、お水を手の届くところに置いておきましょう。 朝の一杯が、からだをやさしく目覚めさせてくれます。
ひと口のお水
ひと口のお水
少し休んでお水を飲みましょう。あなたにも赤ちゃんにも心地よく。
こまめに飲んで
一日中、お水を手の届くところに置いておきましょう。
まずはお水から
朝の一杯が、からだをやさしく目覚めさせてくれます。
少しずつ
一度にではなく、少しずつ飲むほうが心地よいですよ。
お水は思いやり
今日の一口ひとくちが、ふたりのために働いています。
暑い日は飲んで
暑いとからだはお水を欲しがります。耳を傾けてあげて。
おやすみ前に
寝る一時間ほど前に少し飲むと、夜が穏やかになります。
ひと工夫
そのままが物足りなければ、レモンやミントを添えてみて。
ボトルといっしょに
お散歩や通院のときも、お水を持っていきましょう。
常温で試して
冷たいのが苦手なら、常温のお水を試してみて。
杯数を記録
飲んだ量をここに記録すると、数えやすくなります。
まずひと口
のどの渇きは空腹に似ています。まずはお水を一口。
もうひと口
今がちょうど、お水を飲むのにいい瞬間です。
軽いおやつ
軽いおやつ
果物やナッツひと握りが、お昼まで支えてくれます。
食欲に従って
心地よければ、少しずつ回数を分けて食べてもいいんですよ。
彩りのお皿に
色とりどりの食事ほど、ふたりにとって楽しいものです。
朝食は抜かないで
ほんの少しでも、一日の調子を整えてくれます。
おやつを手元に
りんごやナッツを、念のためバッグに忍ばせておいて。
急がずに
ゆっくり味わいましょう。あなたはその時間を得ています。
甘いものが恋しい?
大丈夫。果物を選べば、おいしくてやさしいですよ。
たんぱく質を添えて
ヨーグルトや卵があると、満足が長く続きます。
お昼に緑を
お皿に緑のものを、好きなだけ添えてみて。
少しずつ何度も
むかつくときは、少なめに回数を分けて食べてみて。
ストックを用意
おうちに、シンプルで体にやさしいものを置いておいて。
味わって食べて
スマホを置いて、食事の味を感じてみましょう。
あなたのための一分
あなたのための一分
温かい飲みものと数回の呼吸を。あなたはそれを得ています。
ひと休みして
一分だけ立ち止まって。ほかのことは待っていてくれます。
深い呼吸
4つ数えて吸って、6つで吐くと、肩がふっと下がります。
静けさは癒し
一分目を閉じて。その穏やかさは赤ちゃんにも届きます。
罪悪感なく休んで
昼間に横になるのは、ふたりへの思いやり。怠けではありません。
温かなひととき
スマホを置いたお茶の時間は、ささやかな贅沢です。
ゆっくりと
今日は、どこにも急がなくていいんですよ。
肩の力を抜いて
どこに力が入っているか気づいて、そっとほどいてみて。
足を上げて
数分、足を高くして休むと、むくみがやわらぎます。
温かいシャワー
疲れたら、温かいお湯がやさしくほぐしてくれます。
ひとつの呼吸
今ここで、ただ一度だけ深く息を。
やることは後で
リストは待ってくれます。今はあなたの休む時間。
やわらかな灯り
夜は灯りを少し落とすと、心が静まりやすくなります。
ビタミンは飲んだ?
ビタミンは飲んだ?
ふたりにとって大切な、小さな習慣です。
忘れないように
お水のそばに置いておくと、思い出しやすいですよ。
朝の習慣に
朝食といっしょにすると、覚えていやすくなります。
小さな一歩
今日の一回が、安心への一歩になります。
思いやりの習慣
朝の数秒で、今日のひとつが整います。
お水とともに
お水で飲めば、ふたつのことが一度に片づきます。
ストックを確認
ビタミンが少なくなっていないか、見てみましょう。
日課に結びつけて
朝食のときや歯みがきのときに飲んでみて。
やさしいリマインド
やわらかなリマインダーを設定して、頭の負担を減らして。
もう飲んだ?
そうなら、すてき。小さな思いやりがひとつ完了です。
おなかを抱いて
おなかを抱いて
赤ちゃんはあなたの温もりを感じています。少しいっしょに。
赤ちゃんに話して
もうあなたの声を知っています。ひとこと声をかけてみて。
よくやっています
あなたのからだは今、とても大きな仕事をしています。
つながるひととき
おなかにそっと手をあてて、ただここにいてみて。
自分にやさしく
今日の「これで十分」は、もう十分すぎるほどです。
動きを感じて
少し手を止めて、赤ちゃんに耳を澄ませてみて。
ふたりの時間
やることはなし。ただ、あなたと赤ちゃんだけ。
小さなありがとう
頑張っている自分に、ありがとうを伝えてみて。
この気持ちを残して
今日感じたことを、日記に残しておきましょう。
ちゃんとできています
つらい日でも、あなたは十分にやれています。
余分は手放して
すべてを今日やり切らなくても、いいんですよ。
温かな思いを
少しのあいだ、赤ちゃんを思って微笑んでみて。
頼ってみて
大切な人たちに、支えてもらってもいいんですよ。
靴を脱いで
足を休ませてあげて。一日中ずっと頑張っています。
肩をほぐして
肩をほぐして
肩をゆっくり回すと、こわばりがやわらぎます。
やさしく伸びて
そっと上に伸びると、背中が軽くなりますよ。
立って動いて
しばらく座っていたら、少しだけ歩いてみて。
やわらかな準備運動
手首や首をゆっくり回して。急な動きはなしで。
軽い体操
穏やかな動きを少し、からだを目覚めさせます。
少し揺れて
腰をやさしく揺らすと、腰まわりがほぐれます。
空へ伸びて
両腕を上げて、そっと伸びてみましょう。
肩を回して
後ろへゆっくり数回回すと、背すじがほぐれます。
横に伸ばして
わき腹をそっと伸ばして。急な動きはなしで。
からだを目覚めさせて
立って伸びて、穏やかに数歩あるいてみて。
やわらかな首
頭をゆっくり、右へ左へ向けてみましょう。