Gidsen

Tips voor jou

Tips voor jou. Neem een pauze en drink — goed voor jou en voor de baby. Houd een glas water de hele dag binnen handbereik. Een glas 's ochtends wekt je lichaam zachtjes.

Even slokken

Neem een pauze en drink — goed voor jou en voor de baby.

Blijf drinken

Houd een glas water de hele dag binnen handbereik.

Begin met water

Een glas 's ochtends wekt je lichaam zachtjes.

Kleine slokjes

Beetje bij beetje voelt fijner dan alles in één keer.

Water is zorg

Elke slok van vandaag werkt voor jullie allebei.

Warme dag? Drink

Warmte vraagt meer water van je lichaam — luister ernaar.

Voor het slapengaan

Een beetje water een uur voor het slapen maakt de nacht rustiger.

Maak het lekkerder

Voeg een schijfje citroen of wat munt toe als gewoon water saai voelt.

Water mee

Neem water mee op een wandeling of naar de dokter.

Probeer het lauw

Als koud water niet aantrekkelijk is, probeer het dan op kamertemperatuur.

Houd bij hoeveel

Registreer wat je drinkt hier — dan is bijhouden makkelijker.

Drink eerst

Dorst kan op honger lijken. Begin met een slokje water.

Nog een slokje

Nu is een goed moment om te drinken.

Licht tussendoortje

Fruit of een handje noten houd je vol tot de lunch.

Volg je eetlust

Eet vaker en minder als dat prettiger voelt.

Kleur je bord

Hoe kleurrijker het eten, hoe leuker voor jullie allebei.

Sla het ontbijt niet over

Ook een kleine hap zet de toon voor de hele dag.

Snack bij de hand

Stop een appel of wat noten in je tas, voor het geval dat.

Geen haast

Eet rustig en geniet — je hebt die pauze verdiend.

Zin in iets zoets?

Dat mag. Kies een stuk fruit — lekker en vriendelijk.

Voeg eiwit toe

Yoghurt of een ei houdt je langer verzadigd.

Groente bij de lunch

Voeg zoveel groente aan je bord toe als je wilt.

Beetje bij beetje

Heb je last van misselijkheid? Eet kleiner en vaker.

Iets in huis

Zorg dat er altijd iets simpels en voedzaams thuisligt.

Eet bewust

Leg de telefoon neer en proef je eten.

Even voor jezelf

Een warme drank en een paar ademhalingen — je hebt het verdiend.

Neem een pauze

Stop een minuutje; de rest kan wachten.

Diep ademhalen

Vier tellen inademen, zes uitademen — je schouders zullen zakken.

Stilte helpt

Sluit even je ogen; rust bereikt de baby ook.

Rust zonder schuldgevoel

Overdag even liggen is zorg voor jullie allebei, geen luiheid.

Een warm moment

Een kop thee zonder telefoon is een kleine luxe.

Vertraag

Je hoeft vandaag nergens snel naartoe.

Ontspan je schouders

Merk waar je spanning vasthoudt en laat die zachtjes los.

Voeten omhoog

Rust een paar minuten met je voeten omhoog — dat helpt tegen zwelling.

Warm bad of douche

Moe? Warm water ontspant je zachtjes.

Één ademhaling

Alleen maar één diepe ademhaling, nu meteen.

Takenlijst even opzij

Die lijst kan wachten. Nu is jouw rusttijd.

Zacht licht

Dim 's avonds het licht; dan is het makkelijker om tot rust te komen.

Vitamines genomen?

Een kleine gewoonte die veel betekent voor jullie tweeën.

Vergeet het niet

Leg je vitamines naast het water, zodat je eraan denkt.

Ochtendrutine

Koppel vitamines aan het ontbijt — makkelijker te onthouden.

Een kleine stap

Eén dosis vandaag is een stap naar rust.

Gewoonte van zorg

Een paar seconden 's ochtends en de dag is klaar.

Bij het glas

Neem ze in met water — twee dingen tegelijk gedaan.

Voorraad bijhouden

Controleer of je vitamines niet bijna op zijn.

Koppel aan een routine

Neem ze bij het ontbijt of tijdens het tandenpoetsen.

Zachte herinnering

Stel een zachte reminder in zodat je er niet steeds aan hoeft te denken.

Al ingenomen?

Dan — goed gedaan, een klein beetje zorg gerealiseerd.

Omarm je buik

Baby voelt jouw warmte. Breng even een moment samen door.

Praat met de baby

Ze kennen jouw stem al. Zeg een paar woordjes.

Je doet het geweldig

Jouw lichaam doet nu enorm veel werk.

Even verbinden

Leg een hand op je buik en wees gewoon hier.

Wees lief voor jezelf

Het 'genoeg' van vandaag is al heel wat.

Voel de bewegingen

Pauzeer even en stem af op de baby.

Dit is jullie tijd

Geen taken — alleen jij en de baby.

Een klein dankjewel

Bedank jezelf voor alles wat je doet.

Noteer het moment

Sla op hoe je je vandaag voelt in je dagboek.

Je houdt het vol

Zelfs op een moeilijke dag doe je genoeg.

Laat het extra los

Niet alles hoeft vandaag te gebeuren.

Warme gedachten

Denk een minuutje glimlachend aan de baby.

Vraag om hulp

Laat je naasten je ondersteunen.

Schoenen uit

Geef je voeten rust — je staat er de hele dag op.

Losser schouders

Een paar langzame schoudercirkels lossen de spanning op.

Zachtjes strekken

Strek je voorzichtig omhoog — je rug zal je dankbaar zijn.

Sta op en beweeg

Heb je een tijdje gezeten? Maak een korte wandeling.

Lichte warming-up

Draai je polsen en nek, niets plotseling.

Lichte beweging

Een paar rustige bewegingen wekken je lichaam.

Wiegen

Zachtjes heupen wiegen ontspant je onderrug.

Armen omhoog

Til je armen op en strek je zachtjes.

Schoudercirkels

Een paar langzame cirkels naar achteren ontspannen je wervelkolom.

Zijwaarts strekken

Strek je zacht opzij, geen plotse bewegingen.

Lichaam wakker maken

Sta op, strek je, zet een paar rustige stappen.

Zachte nek

Draai je hoofd langzaam naar links en rechts.